Социалната изолация и самото време не са едно и също, са последиците от психическото здраве на всеки

Изследванията също са установили, че прекарването на времето само може да ни помогне да изградим по-добри отношения с другите при последващо общуване-и това има смисъл. Когато сте се приоритирал и сте прекарали време, фокусирайки се върху вашите нужди, вероятно ще бъдете по -добре подготвени да влезете в всякаква социална възможност с по -добро настроение, засилено чувство за себе си и дори обновено желание да бъдете с други хора.

Това каза, начинът, по който прекарвате самото си време, е също толкова важен, колкото да имате период от време. И основната насока за успеха в ефективното подмладяване на сесията самостоятелно е да бъде умишлено.

„Да бъдеш физически сам по себе си не означава, че се ангажираш с вниманието на презареждане“, казва д -р. Akbari, който добавя, че без действието да проверите със собствените си мисли, пасивната сесия самостоятелно време, белязана от разсейване.

Как социалната изолация може да повлияе на психичното здраве

Докато правилните количества самото време предлага ползи, включително да доведе до по-добри взаимоотношения и настроения, какво се случва, когато имате твърде много от него-i.E., социална изолация? „Социалната изолация е наистина, когато напълно се измъкнете от социалните взаимодействия“, казва Илен Коен, доктор по психотерапевт и съавтор на Това е във вас, добавяйки, че съществуват много видове социална изолация. Те могат да включват избора да бъдеш физически далеч от социалните възможности, да бъде изключен от външния свят или дори да бъдеш в собствената си черупка, когато е заобиколен от хора.

„Социалната изолация е наистина, когато напълно се измъкнете от социалните взаимодействия."-Lene Cohen, PhD, психотерапевт

И ефектите не са големи, що се отнася до психичното здраве: според преглед на 16 проучвания, публикувани в Световният журнал по психиатрия, Субективната социална изолация при възрастни възрастни може да доведе до влошени нарушения на съня, депресия и умора. Но експертите казват.

Джаклин Лопес Витмер, Psyd, клиничен психолог и съосновател на терапевтичната група на NYC, казва, че много от нейните клиенти, които са били принудени да бъдат физически изолирани по време на пандемията, се чувстват социално изолирани и самотни. "Ние някак си говорим за усещането на тази празнота и тази загуба на връзка", казва тя. Как всички ние можем да работим, за да избегнем внимателно социалната изолация (но все пак да се наслаждаваме на предимствата на самото време)? Експертите имат съвети за намиране на баланс по -долу

4 съвета за наслада сами време, без да се насочваме към социалната изолация

1. Обърнете се към другите за всякакви качествени времена

Когато се наслаждавате на личното си време, важно е да се върнете отново там. И за всички вас, които интроверти. По-скоро взаимодействията, малки като 10-минутен чат с приятел или изготвяте планове за обяд с един човек, могат да ви помогнат да изградите свързаност и да ви предпази от негативните ефекти на социалната изолация. Работете за „каквито и да са малки стъпки, които можете да издържате“, казва д -р. Акбари.

2. Бавно прилагайте малки социални взаимодействия във вашия ден

Независимо дали ще се поздравите на касата в магазина за хранителни стоки или отделете време да излезете и да общувате с бариста, докато поръчвате чашата си с Джо, винаги признавайте малките взаимодействия, които правите в живота си. Тези „слаби връзки“ също са важни за насърчаване на връзката.

3. Намерете вашата общност

Д -р. Витмер препоръчва да търсите дейности, които ни интересуват, независимо дали това е спорт или се присъединява към клуб. Това е така, защото, казва тя, когато сте заобиколени от неща, които намирате за приятни, „Ти някак си изграждаш собствената си увереност да си в пространства, в които обикновено не си.„Отделянето на време да отидете в клас по йога или събитие, което намирате за интересно, помага да се облекчи това чувство да бъдеш сред другите хора. Ако не друго, ще се насладите на това, което харесвате сред хората, които харесват едно и също нещо.

4. Практикувайте вниманието

Това може да бъде толкова просто, колкото да разпознаете звуците и средата около вас, оценявайки момента, в който сте в момента. Когато прекарвате самостоятелно време, като се съобразявате, вие си позволявате да се презареждате и оставяте психичното си здраве да почива от целия натиск на общуването.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.