За съжаление, гълъбът представлява „пожарният дневник“ става все по -дълбоко в бедрата ви

Как да направите поза на пожарната поза

1. Направете равностранен триъгълник между глезените, коленете и срамната кост.

2. Намерете се на перинеума (основата на вашето място). „Препоръчваме да седнете на одеяло или две, за да не седите на опашката си“, казва Кернадхан.

3. Имайте силен дорсифлекс на краката си, за да запазите коленете си в тази ориентация.

4. Ако приемате позата като сгъване, опитайте се и дръжте предната част на гръбнака си дълго и устоявайте да пуснете пещерата на гърдите.

5. За модификация Кернаджан предлага да направите обикновена седалка с кръстосани крака с гънка напред или да лежите на гърба си, за да направите фигурна форма с крака с крака.

Докато сте в това, ето как да правите правилно гълъбът за още повече облекчение на тазобедреността:

За вашата практика опитайте да включите тези йога разтягания за гъвкавост. И по този начин разтягането на котките всъщност отваря цялото ви тяло.