Стойте далеч от тези 5 храни преди лягане за по-добър сън (и дългосрочно здраве)

Цялото нещо за хранене преди леглото е деликатен танц. Прекомерното индустриране може да доведе до неспокойна нощ; Но ако си лягате със стомаха да ръмжи, може да не успеете да се оттеглите на първо място. За да направят нещата още по -объркващи, изследванията по темата изглежда повдигат повече въпроси, отколкото отговори. Помага ли закуска за лягане да стабилизира кръвната захар? Или трябва да се въздържате изцяло през последните три часа на нощта, за да избегнете наддаване на тегло? Помощват ли въглехидратите да ви изпратят да спите или да ви държат будни? Е остаряла нощта или можете да имате един чаша вино преди лягане без последствие?

"

Изкушен да се жертва една нощ на сън за бягане на полунощна пица? Диетологът Чарлз Паслер, направете, горещо ви предлага да преразгледате. „Прекъснатият сън е основен виновник за лошото здраве“, казва той. „Това ще създаде физически, психически и емоционални предизвикателства, включително понижено познание, депресия и проблеми със ставите и мускулите."

И така, какво точно мога Ядете преди лягане, ако се окажете с неустоими гладни мъки през нощта? „Най -добрият избор на храна е с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини, захар и въглехидрати“, казва д -р. Passler, който специално препоръчва извара, гръцко кисело мляко, мляко, протеинов прах, съдържащ суроватка, яйчен белтък и стройни протеини като опции. Glassman добавя, че 10 до 15 бадера и кашу, които съдържат протеини и магнезий за сън, също са здравословен избор.

Тъй като ние не можем (или няма) винаги да сме достатъчно съвестни, за да разбъркваме яйцата преди лягане, обаче, това може да бъде по-полезно за специфични храни и напитки с червена светлина късно през нощта, предлага д-р. Паслер.

И така, ако трябва да закусите, ето какво да прескочите.

1. Алкохол

„Пиенето преди лягане може да ви накара да сънрате, но реалността е, че пиенето на алкохол ви прави по -вероятно да се събудите през нощта, оставяйки ви да се чувствате по -малко отпочинали сутрин“, обяснява д -р. Паслер. „Алкохолът преди лягане също се увеличава, че увеличава хъркането, което може да създаде прекъсване на съня."

2. Кафе и чай и напитки, съдържащи кофеин

„Науката показва, че ефектите на кофеина не са напълно разрушени и отстранени от тялото до 20 часа“, DR. Казва Паслер. Едно проучване установи, че кофеинът консумира дори шест часа преди лягане да наруши нощен сън.

3. Тъмен шоколад

Докато се рекламира като здравословен десерт-тъмен шоколад е зареден със здравословни антиоксиданти DR. Паслер казва, че може да опакова и удар от кофеин. "Той съдържа и Theobromine, който има сходни ефекти с кофеина и комбинацията от двете е пагубна за съня на добри нощи", DR. Казва Паслер.

4. Пикантни храни

„Пикантните храни преди лягане могат да създадат лошо храносмилане“, DR. Казва Паслер. Капсаицин, активната съставка, която се намира в по -голямата част от пикантните храни, също може да повиши телесната ви температура, което затруднява да се отклоните.

5. Нездравословни мазни храни и преработени храни

„Поставянето на тежест върху храносмилателната система и черния дроб поради консумацията на нездравословни мазни храни, като храни с дълбоко пържени храни и преработени храни, никога не е добра идея“, д-р. Pass; er предупреждава. "И това е ужасно Идеята преди лягане, тъй като прекъсването на съня се създава от храносмилателната система, черния дроб и бъбреците, които се преуморяват."

Искате да спрете да правите лоша храна за храна през нощта? Може би трябва да помислите да станете сутрешен човек. Можете също така да искате да превключите дневната си диета--3 са 3 здравословни хранителни навици френските момичета се кълнат и вие също трябва да.