Силата на тренирането на дихателните му мускули може да подобри здравето на сърцето, според ново проучване

Силните тренировки могат да подобрят костната ви маса, стройната мускулна маса, сърдечно-съдовата фитнес, силата и да подобрят усещането ви за благополучие. Но колко често си сила тренирате дихателните си мускули? Няма правилен или грешен отговор, но според ново проучване в Списание на Американската сърдечна асоциация, Правенето на тренировки за инспираторна мускулна сила с висока устойчивост (IMST) в продължение на пет минути на ден може да помогне на стареещите възрастни да предотвратят сърдечно-съдовите заболявания.

Проучването набира 36 възрастни на възраст от 50 до 79 години, които са имали над нормалното систолно кръвно налягане (числото, което измерва налягането в артериите ви, когато сърцето ви бие). Половината от групата направи IMST с висока устойчивост за приблизително пет минути на ден, а другата половина завърши плацебо протокол с по-ниско ниво на съпротивление.

• Даниел Крейгейд, доктор на науките, Даниел Крейгейд е помощник -професор по научни изследвания в Интегративната физиология на лабораторията за стареене в Университета в Колорадо Боулдър.
• София Прилик, д -р. Prilik е клиничният директор на сърдечната и белодробната рехабилитация в NYU Langone.

„И така, това, което направихме в това проучване, беше 30 вдишвания на ден, шест дни в седмицата в продължение на шест седмици“, казва Даниел Крейгейд, доктор на научните изследвания в Интегративната физиология на лабораторията за стареене в Университета в Колорадо Боулдър и водещ автор на автор на The Intoge проучване. „И това, което видяхме, беше намаляване на систолното кръвно налягане от девет милиметра живак."Според Craighead, ако това се поддържа в дългосрочен план, това" би намалило риска от нечий сърдечно-съдови заболявания и сърдечни заболявания значително."

Ползите от дихателните упражнения

Ползите от дихателните упражнения за цялостното здраве и здравето на сърцето не са нови, а дълбоко дишане сигнали към мозъка, за да се успокоят, да повлияят положително на парасимпатиковата нервна система и останалата част от тялото ви, според Sofiya Prilik, MD, клиничен директор на сърдечна и белодробна рехабилитация в NYU Langone.

Освен това дълбокото дишане влияе положително върху кръвоносните ви съдове."Това е нова област на упражнения, така че не знаем как точно го прави, но видяхме доказателства, че подобрява здравето на кръвоносните съдове на хората", казва Крейгейд.

Когато практикувате дълбоко дишане или imst, кръвоносните ви съдове се отварят в отговор на вещество, наречено азотен оксид, което се отделя при дълбоко дишане срещу устойчивост, обяснява д -р. Прилик. Това действие променя структурата и функцията на кръвоносните съдове, добавя тя.

По -строгите кръвоносни съдове се равняват на по -високо кръвно налягане и кръвоносни съдове, които са по -отворени, водят до по -ниско кръвно налягане, обяснява DR. Prilik, който помага да се обясни защо изследователите са видели понижаване на кръвното налягане при тези, които са направили IMST.

Как да си сила тренирате дихателните му мускули

Ако сте вдъхновени да започнете сила да тренирате дихателните си мускули, първо се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че това е добър вариант за вас. Ще бъде трудно да се стимулира усилията на белите дробове с всеки друг вид дишане настрана от imst, казва Craighead. Но това не означава, че дълбокото дишане няма ползи за здравето.

„Така че да правите бавно, дълбоко дишане без устойчивост може да понижи кръвното налягане по подобен начин. Основната разлика е, че отнема 30 минути на ден или така. Предимството на нашето е, ако хората нямат време за това, те могат да правят това след пет минути на ден “, казва Крейгейд.

Участниците в това проучване практикуват IMST с устройството за обучение на мускули PowerBreathe K3. Това устройство ви позволява да програмирате нивото на съпротивление за вдишване и има клапан, който няма да се отвори, докато не произведете това налягане, обяснява той.

„Ако си представяте колко силно дишате най -трудното, което някога сте се движили в подобни усилия, интензивността, срещу която хората трябва да вдишват за това обучение, е два до три пъти по -висока от това. Така че това наистина е съпротива срещу дишането, която е много по -голяма от всичко,.

Но има подобни устройства, които са по -достъпни от тези, използвани в проучването, което трябва да работи също толкова добре, казва той. „Ключът е, че те трябва да осигурят тази висока съпротива срещу вдъхновението. И тъй като това е нещо, което наистина не можете да правите с упражнения, това ще бъде трудно да се направи без някакво устройство."

Craighead съветва да използвате устройство, което достига съпротива от поне 100 cmh20, за да се види ползата, казва той, и препоръчва PowerBreathe Plus ($ 70).

Въпреки че това проучване има много положително въздействие върху кръвното налягане и сърдечно -съдовото здраве, то не подобри всяко измерване на сърдечно -съдовото здраве като холестерол и кръвна глюкоза, поради което Craighead съветва да не изрязва други форми на упражнения като бягане и ходене. "Не мисля,.

Съвети за сърдечно -съдови здравни

Въпреки че може да е предизвикателство да се имитира резултатите от това проучване без устройство с високо ниво на съпротива, DR. Прилик казва,. "И всъщност е доста малко", казва тя.

Поемането на няколко дълбоки вдишвания през целия ви ден може „потенциално да осигури някаква полза, която мисля“, казва д -р. Прилик. Тя също се съгласява с Craighead да продължи да се занимава с физическа активност, тъй."

Освен това, д -р. Prilik препоръчва да се опитате да управлявате и намалите нивата на стрес, което може да намали вашите рискови фактори за сърдечни заболявания. Получаването на повече сън, медитацията и вършенето на дишане, вземането на почивки на движението и гарантирането,.

Чувствайте се вдъхновени да тренирате? Опитайте тази тренировка на Cardio Barre:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.