Направете тази лесна размяна, за да се засилите по -бързо върху понижаването на тежестите си, а не да ги повдигате

През ноември същите тези изследователи извършиха различно проучване, сравняващо ексцентричното и концентричното силово обучение, и откриха, че участниците в проучването, които са направили половината от ексцентричните упражнения, колкото участниците, които са концентрично-еектрични движения, изградиха подобно количество сила. Нещо повече, хората, които току -що направиха ексцентрични упражнения, увеличиха дебелината на мускулите си повече от другата група.

Една от причините за тази разлика е, че ексцентричното упражнение изисква мускулите ви да стрелят, независимо какво, докато в концентрични упражнения можете да се измъкнете с допълване на силата с инерция. Ексцентричните упражнения също предизвикват повече микро-крила в мускулите ви, което е, което шпорите на мускулите да растат, докато те се поправят.

И така, как да внедрите тези знания във вашите тренировки? Започнете с игра с темпо. Например, в бицепсово къдрене, повишете теглото за броене на една секунда, но го намалете за брой три. Можете да приложите същата формула върху клякания, седящи и други концентрично-еектрични движения.

„Забавяйки ексцентричната част на повдигането, например, например три секунди, това ще предизвика значително мускулите ви, което ще ги принуди да станат по -големи и вие да станат по -силни“, казва Боханън, Боханън казва Боханън. Това е доста добра причина да намалеете.