Разтегнете, укрепвайте и стабилизирайте тесни рамене с IYT разтягания
1. "Аз" разтягане: Дръжте ръцете си зад тялото си, Супермен, летящ през ефира. Изпънете ръцете си надолу по гърба на тялото си, така че да сте в напълно права линия (като буквата "I"), и да стискате раменете си заедно, така че главата, шията и раменете да се повдигат леко. Задръжте.
2. "T" разтягане: Преместете ръцете си отстрани на тялото си, така че те да направят буква „t“ с торса ви. Дръжте ги на височина на раменете, стискайки раменете си зад вас.
3. "Y" Stretch: Прехвърлете ръцете си пред вас под ъгъл 45 градуса, създавайки "y" форма около главата си с длани, обърнати надолу. Този ход е малко по -предизвикателен от другите две, така че ако работите с тежести, може да искате да ги пуснете преди този превключвател.
Ето някои други упражнения, които могат да помогнат за заоблени рамене. И Uour бедрата също могат да бъдат стегнати от дългата седмица на заседание тези коли се простират, за да ги разхлабят направо нагоре.
