Работата на пръстите на краката ви може да ви направи по-бързо-това, което трябва да знаете

„Нападателите на предните крака са склонни да имат повече сила и да набират повече мускули, най -често своите подбедрици и те се отлепват от земята по -бързо“, казва Меган Такакс, треньор и основател на фитнес приложение #runwithmeg, който изтъква, че бегачите на пръстите са склонни да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват да избягват бегачите да избягват да избягват да избягват да избягват бегачите да избягват да избягват да избягват да избягват бегачите на пръстите на краката да избягват да избягват да избягват бегачите на пръстите на краката, които бегачите са склонни да избягвам нараняване повече от стрелбители на петата (защото имат по-малко контакт със земята). „Поглъщането на удара в цикъла на крачка е много по -мощно с удар на пръста и стойката ви е по -подравнена."

Е пръст, който тича надясно за мен?

Всичко това не означава, че бягането на пръстите на краката е най -добрият начин за бягане. Треньорите всъщност не вярват, че един крак е по -добър от друг. „Поразителната пета не е непременно лошо за вас. Поставянето на краката ви във връзка с бедрата ви всъщност е най -важното ", казва Takacs. „Искате да кацнете директно под центъра на масата, който е вашите бедрата, която и да е част от крака ви, с която се удряте.„Всъщност тя изтъква, че нападателите на пръсти няма да кацнат пред бедрата си толкова, колкото и нападателите на пети до пети.

Стачките на петата вероятно са най -често срещаният тип бегач, който е добре, но идва с рискове от нараняване. „Петата до пръстите на петите има тенденция да оказва по -голям натиск върху коленете и пищялите, което ви прави малко по -податливи на наранявания като шини на шини и проблеми с ИТ“, казва Takacs. Но и бегачите на пръсти имат собствени рискове. "Ако сте бегач на пръстите, той поставя по -голям товар на ахилесовото ви сухожилие и пръстите на краката", казва Делгадо.

Ако сте добре с начина, по който бягате в момента, той препоръчва да се придържате към него. Ако търсите да се движите с върха на върха, има някои упражнения, които можете да направите, за да тренирате крачка. Просто не забравяйте да не бързате в него: „Бъдете консервативни, започнете бавно и ледете и масажирайте редовно мускулите си“, съветва Stonehouse.

Упражнения, които помагат при бягане на пръстите на краката

1. Въже за скачане: Започнете да правите това като загряване или в дните си за възстановяване. „Това упражнение е чудесно за обучение на тялото и ума ви да стоите на пръстите на краката си“, казва Стоунхаус, който препоръчва да го правите за 60 секунди, без да спирате и постепенно се увеличават. „Чувствайте се свободни да промените позицията си на крака, докато скачате“, казва той.

2. Разточете краката си: Когато започнете да преминавате към въртене на пръстите на краката, краката ви ще бъдат възпаление. „Поради това бих препоръчал да преобърнете краката си върху нещо като топка за голф като масаж“, казва Стоунхаус. „Можете също така да замразите бутилка с вода и да навиете крака си върху горната част."

3. Разходете се боси: Делгадо предлага да се разхождате из къщата си бос, така че да свикнете как се чувства земята под краката си, докато се движите. Направете това, преди постепенно да работите до кратки писти навън.

4. Правете динамични загрявки: „Загрейте с динамични загрявки вместо статично разтягане“, казва Tekacs. Делгадо добавя, че това ще ви накара кръвта да циркулира и ще намали мускулната стегнатост, преди да влезете в бягането си.

5. Работа по гъвкавост на краката: Помагането на гъвкавост на пръстите и краката също помага. „Това ви помага да избягвате да имате слабост на пръстите на краката или на ставния стрес“, казва Делгадо, който предлага да се опитате да разтърсите кърпа с пръстите на краката, като същевременно държите арката възможно най -близо до земята. „Можете също така да поставите химикалка под пръстите на краката и монетата под големия пръст и да повдигнете големия пръст, докато държите останалите пръсти на земята, държейки писалката на място.„Тогава ще бъдете състезател за скорост на пръстите на краката за нула време.

За да ви накарате, ето обръща от интервални тренировки. И това са възстановяването на съвети за бегачи, които трябва да знаете, за да останете пъргави.