Имам тесни ханша? Ето защо треньорите искат да правите разтягания на кола всеки ден

За да поддържат тези бедрата приятни и разхлабени, треньорите предлагат да започват всеки ден (или най -малкото, всяка тренировка) с бърза сесия с автомобили. „Правенето на автомобили всеки ден ще помогне за укрепване на нервно -мускулните пътища, участващи във функционирането в крайните краища на обхвата на движението, които след това можете да подсилите и укрепите с по -традиционни техники за тренировки на сила“, казва Coggan. С течение на времето ще видите, че обхвата ви на движение се подобрява, което от своя страна ще ви помогне да станете по-силни-щастлива печалба/спечелване на тазобедрената става.

За да интегрира разтягането на автомобила за по -добър обхват на движение на тазобедрената става във вашата собствена рутина, Бойд предлага едно или и двете лесни движения:

1. Настолни автомобили: Започвайки на четворки (с ръце под раменете и бедрата под коленете), преминете през няколко разтягания котка, за да намерите неутрално положение за гръбнака ви. Опарете сърцевината си, като дърпате ребрата и костите на бедрата към центъра на тялото си, така че да се чувствате като "се борите" с движението. Повдигнете едно коляно към гърдите си, без да губите напрежение в торса си, и продължете въртенето, като избутате коляното отстрани на тялото си като куче при пожарен хидрант. Продължете да натискате коляното назад, докато повдигате петата си към небето, магарето в стил ритник, поддържайки напрежението в крака през целия ход. Върнете се на пода и повторете за 30 до 60 секунди на всеки крак.

2. Стоящи коли: Стоейки с краката си на пода и държи на стена или друга стабилна повърхност, пригответе сърцевината си и запазете напрежението в изправения си крак. Повдигнете коляното до гърдите си и го дръжте със същата височина, за да отворите бедрото си. Повдигнете петата си, за да включите вътрешна ротация в бедрата, след което ритайте крак назад зад вас във въздуха. Бавно се върнете, за да започнете и нулирайте позицията и дишането си с всяко въртене. Повторете за 30 до 60 секунди на всеки крак.

Друг начин да запазите тези бедрата приятни и сочни? Чрез използване на гребна машина. И те не са единствената област, която може да се възползва от някои автомобили: ето как да използвате метода на врата си също.