Вземете го от успешните рутини на разтягане, съдържат два ключови компонента

Докато мобилността има своите корени в CrossFit (доктор по физикална терапия и собственик на Сан Франциско Кросфит Кели Старет осъзна през 2005 г., че много наранявания на спортистите могат да бъдат предотвратими с малко тренировки за мобилност преди хаб), всеки от йогите до феновете на HIIT може да се възползва от него. „Мобилността е един от най -важните аспекти както на успешния план за обучение, така и на е добре в тялото с течение на времето (дълголетие)“, казва Morbitzer.

Но не е ли същото като гъвкавост?

Разходете се по разтягащия участък на всяка фитнес зала и вероятно ще чуете хората да използват термините гъвкавост и мобилност взаимозаменяемо. Може да изглежда, че това е просто поредната главоблъсканица от домати-томахто, но те не са напълно едно и също нещо. „Мобилността“ и „гъвкавостта“ може да са свързани, но те са различни и имат различни последици за вашето представяне и здраве “, казва Уикъм. И когато активно работите върху която и да е дисциплина, ще откриете, че и те могат да се чувстват доста различни.

„Най -голямата разлика е, че гъвкавостта е способността на мускула да се разтяга, но мобилността е способността на мускула да се движи в ставата“, казва Morbitzer.

Гъвкавостта е пасивна обхват на движение. Опитайте да вземете крака с ръка и да видите колко високо можете да го повдигнете. Това е гъвкавост. „Тя се отнася до способността на съединителната тъкан (мускулите, връзките, сухожилията) да се удължават, дори ако е с помощта на вашата ръка, опора или физиотерапевт“, обяснява Уикъм.

И така, да: тук има някакво припокриване, но също така и един голям отличител, който трябва да имате предвид. „Най -голямата разлика, казано по -просто, е, че гъвкавостта е способността на мускула да се разтяга, но мобилността е способността на мускула да се движи в ставата“, казва Morbitzer. „Както мобилността, така и гъвкавостта са важни, защото без едната ще страда другият.„Ако вашите хамии са стегнати (липса на гъвкавост), няма да можете да приемате тазобедрената си фуга чрез пълния му обхват на движение (липса на мобилност).

От друга страна, можете да имате невероятна гъвкавост, но лоша мобилност. „Да бъдеш хипер-гъвкав или твърде гъвкав е истински проблем, ако имате лоша мобилност. Понякога с йоги или танцьори има повишен риск от нараняване на ставите, тъй като няма достатъчно сила, за да ги защитите “, казва Морбитър. „Практиката за мобилност може да помогне за справяне с тази дилема, защото насърчава силата, когато вече има гъвкавост."

Добре, така че как да подобря мобилността си?

Добра новина е, че ако сте се хванали колко важно е възстановяването, вероятно вече използвате някои реквизити, които могат да засилят вашата мобилност. „Неща като ролки от пяна, плексус колела и лакрос топки, могат да се използват като част от програма за мобилност“, казва Шепард. Тези инструменти помагат на възстановяването на тялото ви чрез подобряване на циркулацията, но те също могат да увеличат обхвата ви на движение, като разкъсат белег тъканта и разгръщат млечната киселина “, казва тя.

И не е нужно да се писате навреме за тренировка за мобилност на върха на вашата тренировка: „Няколко минути всеки ден са достатъчни, защото последователността е това, което е ключово тук“, казва Морбитцер. „Няма нужда да правите мащабна промяна, практиката е свързана с устойчиви усилия.”Има вашата цел на разтягане, обикновена и проста.

По -интелигентни съвети за фитнес: Как да дишате правилно по време на всички различни тренировки и запаси 9 натурални продукти, за да се запасите, за да добавите някои * подправки * към вашите дни за почивка.