Вземането на „разходки назад“ може да подобри баланса, координацията и стабилността си по начини за нормално ходене не може

Той обяснява, че тези разлики се дължат само на факта, че краката ви достигат зад вас, вместо отпред, но и защото кацате на друга част на крака си. Според Burden, това е най -важното нещо, върху което трябва да се съсредоточите, когато започнете да вървите назад.

Съвети за формиране за ходене назад

„Всеки път, когато отстъпите назад, искате да поставите пръстите на пръстите си на земята пред петата си, по обратния начин на това, което бихте направили, когато вървите напред“, съветва Burden. „Това не само гарантира, че всички необходими мускули са достатъчно активирани, но и спира твърде много въздействие от преминаването през петата ви, което може да повреди ставите ви и дори да натрупа гръбнака ви.”

Второ, Бърдън казва, че трябва да се съсредоточите върху ходенето назад с балансирана походка, стъпки за четна дължина и гладък крак. Опитайте се да влезете в ритъм с крачка, точно както правите, когато вървите напред, защото това ще ви помогне да поддържате баланса си и да поддържате добър темп.

Накрая той казва, че трябва да обърнете внимание на стойката си. „Много хора ще се съберат или ще се завъртят, за да се опитат да видят къде отиват“, казва Бърдън. „Не забравяйте да стоите високи, като погледите бързо през рамо, ако е необходимо, така че мускулите и ставите да останат в правилно подравняване.”

Най -безопасният начин за ходене назад

Въпреки че тенденцията на Tiktok може да покаже на хората само да се разхождат назад на бягаща пътека, със сигурност можете да вървите назад на редовното място. Това обаче може да е по -предизвикателно и по -малко безопасно.

„Физиологично е по -лесно да вървите назад на бягаща пътека, а не на нормална земя, защото няма да се налага да се задвижвате назад, тъй като земята се движи вместо вас“, обяснява тежестта. „Той също има предимството да останете на едно място, така че не е нужно да се притеснявате да се натъкнете на хора и предмети. Това е особено важно, когато вървите назад, тъй като няма да се налага постоянно да се опитвате да видите какво стои зад вас.”

Бърдън добавя, че много хора обичат да ходят на бягащата пътека поради удобството да имате статистически данни за тренировките си като вашето време за тренировка, разстояние и калории. Той предлага и другите основни предимства на ходенето на бягаща пътека, като например да причини по -малко въздействие от редовното ходене и гарантиране, че знаете точно каква скорост ходите.

Как да започнете да ходите назад за упражнения

Бърдън предполага, че всеки, който иска да опита да включи назад, ходейки в тренировъчната си рутина, трябва да започне с помощта на бягаща пътека с бавна скорост, така че да можете просто да свикнете с движението. Можете да използвате релсите на ръката за баланс и няма да се налага да се притеснявате да се натъкнете на нещата. Докато свикнете с движението, можете да увеличите скоростта на бягащата пътека за вашите тренировки за ходене назад.

„След като имате пълна увереност, след това можете да се опитате да вървите назад навън“, съветва тежестта. „В този момент искате да изберете голямо, плоско, тихо място, като празно поле, където отново можете да започнете да научавате тънкостите на новата вариация, без да се притеснявате за сблъскване или да се натъкнете на някого или нещо друго.- Имайки това предвид, вие сте готови да започнете да поставяте най -добрия си крак назад.