10 -те най -добри масла за ядки и семена за опаковане на повече протеини във вашата диета

Ако приготвянето на собственото си орехово масло звучи малко прекалено ангажирано, обаче, не се е закръглило за закръгляне на едни от най-високите протеинови ядки и масла за семена, които можете да си купите или си направи си сам.

10 -те най -високи протеинови ядки масла и семен

1. Фъстъчено масло: 8 грама на унция

Тази класика взема тортата, когато става въпрос за съдържание на протеини. Плюс това, фъстъченото масло е пълно с антиоксиданти (по-специално ресвератрол), както и фолат, манган, витамин Е и витамини от В, както и кумаровата киселина, за която е доказано, че има противовъзпалителни свойства, казва експертът по хранене Мелиса Болона, основателка на красотата и бульона. Фъстъците имат много мононенаситени мазнини, които са свързани с по-ниско възпаление и намален риск от сърдечни заболявания-и множество проучвания са свързани с фъстъците с по-добро здраве на сърцето и намален риск от смъртност.

Това масло от ядки очевидно е много универсален. Добавете лъжичка към сутрешната си овесена каша за допълнителен протеин, използвайте го като основа за сос за пържене или го направете в бисквитки. Можете също така да го използвате, за да направите пържени картофи с дресинг с кленов фъстък, купички с юфка с дресинг с фъстъчено масло или партида вегански три-контурирани чаши с фъстъчено масло. Ако търсите да вземете вашата закуска, опакована с протеини в движение, ние сме обсебени от пакетите с фъстъчено масло от мед на RX.

Ето какво трябва да каже регистриран диетолог за ползите за здравето на фъстъченото масло:

2. Масло от семена от диня: 8 грама на унция

Маслото от диня семена има малко на вкус на кремообразен кръст между слънчогледово семе и тахини, за което Помрой казва. Освен това е супер плътно хранителни вещества и съдържа тоновете протеин (осем грама!) на порция. „Една порция семена от диня също има повече от пет процента от дневната стойност на магнезий, 26 процента дневната стойност на цинк, почти 15 процента от дневната нужда от желязо, плюс сърдечно-здрави омега-3“, Rhyan Geiger, Rd, Собственик на Phoenix Vegan Dietitian, каза по -рано добре+добре. Направете го от нулата или си спестете работата и опитайте 88 декара подсладени и неподсладени сортове.

3. Бадемово масло: 7 грама на унция

Бадемовото масло е обичано заради ореховия си, естествено сладък аромат, високо съдържание на протеини и заради вкусно гъстата си текстура. Плюс това, той съдържа много витамин Е, биотин, манган, мед и магнезий-както и здравословни мононенаситени мазнини. Докато се нарежда малко под фъстъченото масло по отношение на протеина, бадемовото масло съдържа повече витамин Е, калций, желязо и магнезий на порция. Намажете го на някои филийки или ябълкови филийки или сандвич между две парчета препечен покълнал зърнен хляб с нарязани банани и поръсване на канела, препоръчва Pomroy. Отидете с класическия Джъстин или опитайте вкусните аромати на ванилия или кленов от марката.

4. Слънчогледово семе масло: 7 грама на унция

Маслото от слънчогледово семе е друго супер гладко масло от семена, което е силен източник на растителна основа на протеина и е подходящо за алергени за всеки с алергия към ядки. Маслото от слънчогледово семе е богато на витамин Е, мед, тиамин, манган, селен, фосфор и магнезий, казва Помрой и има вкус на вкусен, когато се разпространява на топъл печен сладък картоф. Sunbutter е класическа марка, на която да внимавате; Обичаме, че предлагат опция без добавена захар.

5. Маслото от кашу: 6 грама на унция

Декадентното масло от кашу е малко по -дебело и по -малко сладко от фъстъченото масло; Това е леко препечена вкусова двойка идеално с препечени английски кифли, разбъркани в потапяне за груба или пита хляб или когато се добавят към къри за допълнително богатство. Плюс това, той е невероятно висококачествен, а също и богат на фосфор, магнезий, манган и цинк. За пореден път неподсладеното масло от кашу е отвъд кремообразно.

6. Сусамово семе Тахини: 6 грама на унция

Сусемово семево масло, обикновено известно като тахини, е съставка в Близкия Изток и Средиземноморската кухня. Въпреки че със сигурност сте вкусили, че е дълбок, деликатно орехов аромат в хумус, вие сериозно пропускате, ако не го използвате също така, за да правите маринати за риба или зеленчуци на скара, разбърквайки го в салатни превръзки или печене с него. Тахини е богат на протеини и мед, плюс това е добър източник на манган, калций, фосфор, магнезий, желязо и цинк. По отношение на това каква марка да купите, не търсете по-далеч от копринено гладко Soo Tahini.

7. Масло от шам -фъстък: 6 грама на унция

Маслото от шам -фъстък е богато на витамини, особено витамин В6, което е важна част от здравето на мозъка, здравето на сърцето и имунитета, отбелязва Болона. Съдържа повече калий от други ядки и е добър източник на протеини и аминокиселини, включително L-аргинин, което е важно за кръвообращението. Ние сме големи фенове на маслото от шам -фъстък в пикантни препарати, по -специално песто.

8. Орехово масло: 5 грама на унция

Маслото от орех съдържа най-много омега-3 мастни киселини от всяко орехово масло, което го прави отличен избор за цялостно здраве, особено за здравето на мозъка, казва Болона. „Той съдържа омега-3 мастната киселина, известна като алфа-линоленова киселина (ALA), която подпомага намаляването на възпалението“, казва тя. Богатият, земният аромат на ореховото масло е вкусен на тост с мед и щипка индийско орехче. Обичаме суровото орехово масло на Artisana Organic, което е смесица от орехи и кашу.

9. Маслото от лешник: 4 грама на унция

Лешниковото масло съдържа много сърдечно здравословни ненаситени мазнини, включително омега-6 и омега-9 мастни киселини (като олеинова киселина), които могат да помогнат за борбата с възпалението, както и да намалите риска от инсулт и сърдечно-съдова болест, казва Болона. „Освен това е с високо съдържание на витамин Е, мед и диетични фибри, което е супер полезно за здравето на червата и осигурява над 80 процента от ежедневните ви нужди за манган, който се бори със свободните радикални щети“, добавя тя тя. Опитайте с сутрешната си зърнена култура или гранола или го завъртете в тази удобна за сън шоколадов лешник купа, използвайки капене от Deux, пет-контурното шоколадово масло от лешници от мечтите ви.

10. Макадамия Орехово масло: 2.5 грама на унция

Маслото на ядката на макадамия е вкусно упадъчно орехово масло, което служи като приличен източник на протеини, диетични фибри и здравословни мазнини, казва Болона. „Той също съдържа фитостероли, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и също са с високо съдържание на флавоноиди, които са мощни антиоксиданти.”Обичаме го като основа за сос за пържене, както и за къри.

Tl; Д -р: Когато става въпрос за лов на най -високите протеинови ядки, които са пълни с вкусен вкус, имате опции. Нуждаете се от друг? Комбинирайте ги всички, което се прави вкусно лесно благодарение на марки като Fix и Fogg. Те предлагат богати на хранителни вещества естествени ядки и семена масла като шоколадово зърно всичко масло (приготвено с фъстъци, слънчогледови семки, тиквени семена, ленени семена, смесени плодове, бадеми, конопени семена, семена от чиа, и Сусамови семена) и тяхното класическо всичко масло (направено с фъстъци, слънчогледови семена, бадеми, пепита, конопени семена, ленени семена, семена от чиа и сусамови семена). Говорете за печалба.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.