12-те най-добри и здравословни протеинови прахове, според регистрираните диетолози
Как да изберете най -здравословния протеинов прах за вас
Съставки
Когато пазарувате протеинов прах, първото нещо, което трябва да се търси, са прахове с прости съставки, които знаете, че са в безопасност, казва Рихтер, като същевременно избягва опции с трудно прогнозирани химически добавки.
Ако в допълнение към тези съставки искате да избегнете консумирането на излишна захар, ще намерите и прахове, направени с естествени подсладители с нулева калори, като плодове от монах, еритритол, стевия и алулоза. Може да се натъкнете на протеинови прахове и със захарни алкохоли, и макар че нито захар, нито алкохол, те могат да направят вашите прахове по -сладки без едни и същи количества въглехидрати и калории като обикновени захари. Въпреки това, регистрираният диетиански диетолог Bouvier предупреждава, че определени алтернативни захари могат да причинят стомашно разстройство при някои хора.
Имайте предвид, че протеиновите прахове, които съдържат редовни захари, не са непременно лошо нещо. „Ако използвате праха за подмяна на хранене, без други добавки като плодове, тогава малко количество добавена захар е наред, тъй като се нуждаете от въглехидрати, за да помогнете на мускулите ви да използват протеина по-ефективно“, регистрира диетологът диетолог Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, автор на Всичко лесно готварска книга преди диабет, каза добре+добре.
По принцип списъкът с по -прости съставки може да бъде по -добър при избора на здравословен протеинов прах. И за да се уверите, че избирате прах, изработен от качествени съставки, помислете за избор на опция със сертификати от информиран избор или сертифициран за NSF за спорт, или са сертифицирани за USDA органични, регистрирани диетолози Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Специалист, сертифициран от борда по спортна диететика, каза по-рано Well+Good в интервю.
Дозировка на протеини
Обикновено препоръчителната дневна надбавка за протеин е 0.8 грама на килограм телесно тегло за здрави възрастни. Например, 130-килограмов човек може да иска да консумира 47 грама протеин на ден. Препоръчителната доза обаче може да се различава както за спортистите, така и за бременни и кърмещи хора-и трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите точно колко ви трябва. По този начин можете да определите адекватна доза, която е идеална за вашето тяло и за какво го използвате, независимо дали като заместител на хранене, например, или като добавка след тренировка.
Животни, базирани срещу. растителни протеинови прахове
Докато пазарувате, ще попаднете на протеинови прахове на базата на животни и растителни и вашият избор до голяма степен ще се свежда до вашите диетични предпочитания. Най-често срещаните прахове на животни се правят от суроватка, казеин, яйца и колаген. С изключение на колаген, източниците на протеини от животни съдържат всички девет основни аминокиселини, което ги прави пълен източник на протеини. Ако сте веган, вегетариански или непоносими към лактоза, може да искате да изберете протеинов прах на растителна основа и най-често срещаните видове включват Pea Protein и соев протеин.
За разлика от протеиновите прахове на базата на животните, повечето растителни прахове не се считат за пълен източник на протеини, с изключение на соя, който също съдържа големи количества протеин на лъжичка, Джоунс каза добре+добър. Тя добавя, че граховият протеин също е добър вариант. „Подобно на соята, граховият протеин също съдържа адекватни количества от основните аминокиселини и докато соевият протеин отдавна е известен като най -добрата алтернатива на животинските протеини, що се отнася до храната, последните проучвания предполагат, че изолатът на граховия протеин е също толкова ефективен, колкото суроватката Протеин изолат за възстановяване на мускулите след дейности по издръжливост и устойчивост “, казва тя.
Тези 12 здравословни протеинови прахове се предлагат в опции на животинска и растителна основа и в различни количества доза, така че ще можете да намерите най-добрия вариант въз основа на вашите уникални нужди.
Най -здравите протеинови прахове
Тя не става по-опростена от линията на Naked от еднозначителни прахове от различни източници, включително нефлаворираната версия на суроватъчния прах на Naked, която се прави от концентрат на суроватъчен протеин. Нещо повече, той е сертифициран за информиран избор, така че можете да гарантирате, че прахът е направен от висококачествени съставки. Тази опция има 25 грама протеин на лъжичка и само два грама захар. Ако искате ароматизиран протеин, Naked предлага опции за шоколад и ванилия, които са изработени само от три съставки. Тези, които искат да избегнат протеинови прахове на базата на животни, също могат да изберат прах на протеина на Naked's Pea (56 долара). Независимо от вашите предпочитания, всички направете фини възможности, според Ritcher.
Сума на порция: 25G протеин, 2G захар, 3G въглехидрати, 2G мазнини
Какво казват рецензенти: „Обичам това, защото няма сладост и мога да контролирам количеството сладост, която влагам там, трябва ли да реша да направя това десерт. Продължава дълго време и се смесва добре с вода или мляко (или каквото и да е алтернативно мляко, което предпочитате да използвате) ... защото е безвкусно, това прави страхотен шейк или плодов пюре.” - Клиент на Amazon
Професионалисти:
- Информиран избор сертифициран
- Направени без изкуствени аромати, подсладители или цветове
Con:
- Предлага се само в един размер
„За някой, който търси персонализирана формула, печалбите предлагат протеинови прахове, които могат да се впишат в предпочитанията и целите на никого“, казва Бувиер. Вашият персонализиран протеин е направен според вашите резултати от тест и ви се дава възможност да изберете източник на протеини на базата на животни или растителни, както искате, от редица аромати на базата на аромати. Докато прахът се прави уникален за вас, той ще съдържа само до седем съставки, без изкуствени аромати, цветове или подсладители, което го прави идеален избор за тези, които искат нещо, което е толкова здравословно, колкото е удовлетворяващо.
Сума на порция: 19-27g протеин
Какво казват рецензенти: „Това промени цялата ми рутина. Пробвал съм много различни протеинови прахове, но никой от тях не ме е държал толкова наститен и удовлетворен! Забелязах по -малко мускулна болезненост, откакто пиех това след тренировките си и също обичам колко универсално може да бъде!” - печеливш клиент
Професионалисти:
- Персонализирано според вашите предпочитания
- Направени без изкуствени аромати, цветове и подсладители
Con:
- Някои рецензенти казват, че има кредава текстура
Ритуалът е друга компания, която прави добавки и витамини с прости съставки, включително протеинов прах. Тази опция се прави от органичен жълт грах, който се отглежда в САЩ. Не-ГМО прахът съдържа холин и L-метионин, за да поддържа мускулната сила и възстановяване, и предлага 20 грама протеин на лъжичка. Ще намерите и екстракт от ванилов боб от мадагаскар, ферментирала захарна тръстика и монах плодове в списъка с съставки, които придобиват прах от сладката му ванилия аромат. Това, което няма Намерете е глутен или соя. Като бонус този протеинов прах е информиран за сертифициран спорт.
Ритуалът предлага и протеинови прахове за хора на възраст над 50 години, а друг за бременни и кърмещи индивиди-от които се правят на същия стандарт.
Сума на порция: 20G протеин, 0 g захар, 3G въглехидрати, 2g мазнини
Какво казват рецензенти: „Много съм доволен от този протеинов прах. Търсих нещо, което да увеличи протеина на веган диета. В допълнение към протеиновите грамове, доставките на продукта завършват аминокиселини. Отличен продукт. Има добър вкус и се съчетава добре с помощта на протеинова топка.” - Клиент на Amazon
Професионалисти:
- Информиран спортен сертифициран
- Нула грама захар
- Прозрачни, проследими съставки
Минуси:
- Само един аромат
Този протеин Promix Whey е обичан сред щангистите и спортистите CrossFit, благодарение в голяма степен на качествените му съставки. Той е направен от регистриран диетолог и физиолог за упражнения (кой по -добре?), а нефлансираната версия съдържа само две съставки---протеинов концентрат и слънчогледов лецитин, който го прави без изкуствени подсладители и цветове, както и потенциални алергени като глутен и соя. Можете също така да пазарувате с ароматизирани сортове, включително шоколад, шоколадово фъстъчено масло, фъстъчено масло и ванилия, макар че имайте предвид, че тези опции съдържат около четири грама добавена захар.
Сума на порция: 25G протеин, 1G захар, 3G въглехидрати, 1.5g мазнини
Какво казват рецензенти: „От известно време виждам този продукт и най -накрая реших да го направя и уау, можете буквално да опитате колко е чист и непреработен. Ако търсите по -сладък протеин, може би не ходете за този, но ако търсите висококачествен чист протеин, това е този!”-Амазон клиент
Професионалисти:
- Недоплатената версия е направена само с две съставки
- Направени без изкуствени подсладители и аромати
Con:
- Ароматизираните сортове съдържат четири грама добавена захар
„За всеки, който търси протеинов прах на животинска основа, но би предпочел вариант без млечни продукти, прах от протеин от яйчен белтък е чудесен вариант“, казва Бувиер. Тя препоръчва това от сега спортен. Съдържа 20 грама протеин на порция и още по -добре, той се прави с NSF за сертифицирани спортни съставки. Изберете от две опции за вкус, ванилия и шоколад.
Сума на порция: 20G протеин, 0 g захар, 3G въглехидрати, 0g мазнини
Какво казват рецензенти: „Използвам тези неща от година. Шоколадът и ванилията са страхотни. Солиден източник на протеини, който е лесен за усвояване и не причинява подуване на корема или някакъв GI дистрес. Също така обичам, че съдържа пълен амино профил. Това е основно протеин и bcaa/eaa в един. Единственото ми предложение би било да направя ароматите малко по -силни, но като цяло е страхотно, както е.” - Клиент на Amazon
Професионалисти:
- NSF за сертифициран спорт
- Обезмаслен
Con:
- Някои рецензенти не харесват вкуса
Растителната основа на Aloha на Aloha се произвежда с грах и тиква и конопени семена, за да осигури пълен източник на протеини. Веганският прах е сертифициран USDA-органичен и се прави с 12 съставки. Той осигурява 18 грама протеин на лъжичка и само три грама захар. Какво още? Без изкуствени подсладители и захарни алкохоли, което го прави идеален за тези с чувствителни стомаси. Можете да го пазарувате в два класически аромати-ванила и шоколад.
Сума на порция: 18G протеин, 3G захар, 10 g въглехидрати, 2.5g мазнини
Какво казват рецензенти: „Пробвал съм безброй растителни протеинови прахове и това е най-добрият продукт за дегустация там. Смесва се добре и, както се казва, „проверява всички кутии“ по отношение на безопасни съставки.” - Клиент на Amazon
Професионалисти:
- Изработени с USDA-органични сертифицирани съставки
- Формулиран без стевия и захарни алкохоли
Con:
- Предлага се само в ароматизирани сортове
Растителният протеин на Garden of Life използва сертифицирани съставки на USDA-органично, като грах, покълнал кафяв ориз и амарант и елда пружина, плюс пробиотик и диетичен ензим смес за поддържане на храносмилането и правилната абсорбция. Освен че е сертифициран от USDA-органично, той е и не-ГМО проект, проверен и NSF сертифициран за съдържание, така че можете да се доверите, че съдържа точно това, което казва етикетът, с нулеви нежелани замърсители. Този протеинов прах се предлага в неподсладени аромати, ванилия, ванилов чай и шоколад, всички съдържащи 22 грама протеин и нула грама захар на лъжичка.
Сума на порция: 22g протеин, 0G захар, 2G въглехидрати, 2.5g мазнини
Какво казват рецензенти: „Имам млечна непоносимост, така че намирането на протеинов прах, който мога да използвам, който няма Grit, е предизвикателно. Харесва ми, че и този има зелени в него, тъй като това липсва донякъде в диетата ми. Вкусът е добре, ако добавя плод към него и той се съчетава доста добре в блендера.” - Клиент на Amazon
Професионалисти:
- USDA-органичен сертифициран, не-ГМО проект, проверен и NSF сертифициран
- Направени без изкуствени аромати и цветове
Con:
- Направен със стевия, което може да разстрои чувствителните стомаси
Протеиновият прах на Вега се прави с вегани и вегетарианци. Прави се с грах, кафяв ориз и сача инча, плюс зеле, люцерна, броколи и спанак на прах, за да увеличи както вашия протеин, така и на зеленчуково приемане, и стевия, за да го придаде сладост. Ако не друго, той е направен с неразкрити „естествени аромати“, макар и в минимални дози. Предлага се в неблагоприятна версия и четири ароматизирани опции, включително шоколад, ванилия, кокосов бадем и горски плодове.
Сума на порция: 20G протеин, 1G захар, 3G въглехидрати, 2.5g мазнини
Какво казват рецензенти: „Този протеинов прах е основен в къщата ми. Обичам вкуса и особено, че получавам своите зеленчукови порции.”-Амазон клиент
Професионалисти:
- Направени с различни растителни източници на протеини
- Формулиран със зеленчуци
Con:
- Направен със стевия, което може да разстрои чувствителните стомаси
Orgain е растителна протеинова прах, който използва само USDA-органични сертифицирани съставки. Протеиновият прах се получава с грахов протеин, кафяв оризов протеин и чиа семена и предлага общо 21 грама протеин на лъжичка. Той се предлага в редица забавни аромати в допълнение към ванилия, включително Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata и Pumpkin Spice. С изключение на аромата на тиквената подправка (който съдържа един грам захар на лъжичка), в протеиновите прахове на тези органи се намират нула захари. Повечето също съдържат до 9 грама диетични фибри.
Нещо повече, той има печат на одобрение на Бувиер. „Този протеинов прах е чудесен вариант за веганите“, казва тя, с предупреждението: „Той е подсладен от еритритол на захарен алкохол, което може да причини някакъв стомашно -чревен дискомфорт на някои хора.”
Сума на порция: 21G протеин, 0 захари, 15g въглехидрати, 4G мазнини
Какво казват рецензенти: „Имаме под ръка няколко вкуса. Всички са страхотни. Без оплаквания. Страхотна закуска е да отидете, когато бързате. Смесва се наистина добре (използвам бутилка шейкър), без кредав вкус и не разстройва стомаха ми.”-Амазон клиент
Професионалисти:
- Изработени с USDA-органични сертифицирани съставки
- Повечето сортове съдържат до 9 грама диетични фибри
Con:
- Направен със стевия, което може да разстрои чувствителните стомаси
Веганският протеин на KOS се произвежда с USDA-органични сертифицирани съставки и с пет растителни източници на протеини--грах и киноа, както и ленени, тиква и чиа семена. Плюс това ще намерите основни витамини и минерали в сместа, включително желязо, витамин Е и витамин В12. Сякаш това не е достатъчно, протеиновият прах се прави със собствена храносмилателна смес, за да подпомогне храносмилането и абсорбцията. Прахът предлага общо 20 грама на порция, а той се предлага в вкусни аромати на шоколад и ванилия. Имайте предвид, че съдържа два грама добавена захар и повече калории от други изброени опции, които могат да бъдат компромис за някои хора.
Сума на порция: 20G протеин, 2G захар, 9G въглехидрати, 7g мазнини
Какво казват рецензенти: „Това е най -добрият веган протеинов прах, който имах, откакто реших да приема строга веганска диета преди шест години. Това е единственият веган прах, който дори има добър вкус само с вода. Закупих както шоколадовия, така и соления карамелен аромат и те са вкусни! Също така усещам и виждам разликата в тялото и представянето си, когато правя кардио и тренировки по сила. Това е най -добрият веган протеин на прах и струва цената.” - Клиент на Amazon
Професионалисти:
- Изработени с USDA-органични сертифицирани съставки
- Включва пет растителни протеинови източника
Con:
- Изработени с два грама добавени захари
Растителният протеин на растителния прах Shaklee Life се прави от грах, чиа семена и тиквени семена и предлага 20 грама протеин на порция порция. Прахът е закръглен с шест грама фибри, 24 основни витамини и минерали, плюс диетични фибри и собствени пребиотици за подпомагане на здравето на червата. С всички съставки, които тези протеинови прахови опаковки можете да го използвате като заместител на храненето, ако сте така, моля. Само имайте предвид, че съдържа пет грама добавена захар. Предлага се във ванилия и шоколадови аромати.
Сума на порция: 20G протеин, 5g захар, 17g въглехидрати, 4G мазнини
Какво казват рецензенти: „Използвам този продукт, за да направя здравословен шейк, защото не ям много месо и искам да получа хранителните вещества. Винаги добавям към него парче (плодово прясно или замразено) в блендера и използвам бадемово мляко или кокосово мляко и лед, за да направя „вкусно лакомство“ ... знам, Вземете малко свикнете с вкуса, но сега го обичам, както и моят партньор.”-Амазон клиент
Професионалисти:
- Изработени с 24 основни витамини и минерали
- Включва шест грама диетични фибри
Con:
- Съдържа пет грама добавени захари
Протеинови прахове на базата на колаген като тази опция от жизненоважен протеин имат ползи за косата и кожата, както и за здравето на костите и ставите. Този протеинов прах е не само чудесен вариант за добавяне на колаген към вашата диета, но и протеин. Съдържа 18 грама протеин на лъжичка, без добавени захари и изкуствени подсладители. В сместа са включени витамин С за увеличаване на абсорбцията на колаген и хиалуроновата киселина за допълнителна поддръжка на кожата, костта и ставите. Още по -добре, прахът е сертифициран за NSF за спорт, който гарантира, че съдържа само това, което е изброено в списъка на съставките. Това се предлага само в неблагоприятно разнообразие, което го прави адаптивен за широк спектър от напитки, от смутита до вашата сутрешна чаша кафе.
Сума на порция: 18g протеин, 0g захар
Какво казват рецензенти:„Опитах стотици колагенни продукти през годините. Опитах се да похарча по -малко за тях, както мога, но този жизненоважен протеини колаген винаги е най -добрият. [I] Използвам две лъжички редовно всеки ден и забелязвам огромна разлика в косата и ноктите.”-Амазон клиент
Професионалисти:
- NSF сертифициран за спорт
- Съдържа 20 грама колаген
Con:
- Съдържа само 18 грама протеин
