13 -те най -добри имунитет, засилващи храни, според диетолозите

„На първо място, витамин С е основен витамин, което означава, че тялото ви не може да създаде този микроелемент самостоятелно и следователно трябва да го получи чрез диета, за да получите всички впечатляващи ползи“, обяснява тя, отбелязвайки, че изследванията са показали, че са показали изследвания че ниските нива на витамин С са показателни за по -лошите здравни резултати.„Витамин С също е антиоксидант, който поддържа имунната ви система силна, като предпазва тялото ви от свободни радикали. Витамин С също поддържа производството на бели кръвни клетки, наречени лимфоцити и фагоцити, които работят за защита на тялото ви от инфекция.”

2. Яйца

Протеинът е задължителен. Високопротеиновите храни като морски дарове, пилешко месо, боб, несолени ядки и семена могат да бъдат полезни за вашето имунно здраве, DR. Кардел пуска яйцата като една от най-добрите варианти, благодарение на тяхното „разнообразие от биоактивни съединения, които могат да повлияят на противовъзпалителните пътища в тялото."

Не е огромен фен на яйцата? Няма проблем! Галоуей казва, че други богати на протеини храни, включително готови за пиене протеинови шейкове, също могат да работят за засилване на имунитета. „Обичам да добавям готов за пиене протеинов шейк в сутрешното си кафе, за да добавя тласък на засищащия се протеин и аромат“, казва тя. „Плюс това, когато намеря опции, които имат [много] витамини и минерали, включително антиоксиданти витамини С и Е, които помагат за поддържане на здравословната имунна система като част от здравословната диета и начина на живот, знам, че правя умно (и вкусно ) Допълнение към сутрешната ми рутина.”

3. Сьомга

Освен че е добър източник на протеини, DR. Кардел казва, че сьомгата е здравословна мастна риба, пълна с витамин D, „която помага за регулиране и укрепване на имунитета и може да помогне за предотвратяване на инфекции на дихателните пътища“, обяснява тя. Ако се наслаждавате на сьомга (или риба като цяло), DR. Кардел казва, че трябва да се стремите да ядете поне четири унции два пъти седмично. „Млякото и 100 процента сокове, които са укрепени с витамин D, също могат да бъдат добър източник на това хранително вещество за повишаване на имунитета“, добавя тя тя.

4. Стриди

Според регистрираната диетика на базираната в Ню Йорк Дженифър Маенг, RD, стридите съдържат повече цинк на порция от всяка друга храна. „Цинкът играе важна роля в имунната функция, тъй като е от решаващо значение за нормалното развитие и функцията на клетките, известни като неутрофили и големи гранулирани лимфоцити (LGL)“, казва тя, казва тя. Според изследвания дефицитът на цинк може да доведе до прогресиране в определени форми на рак, така че определено си струва да добавите към вашата диета.

5. Чесън

За щастие за нас чесънът е не само вкусен, но и невероятно добър за вашата имунна система. „Алицин, органосулфурно съединение, намиращо се в натрошен чесън, има антимикробни свойства“, казва Маенг. „Алицинът също помага при усвояването на цинк, който [както е споменато] е от решаващо значение за имунната функция. Следващия път, когато готвите с чесън, не забравяйте да добавите малко повече за имунната си система.”

6. Гръцко кисело мляко

Протеинът е опакован в гръцко кисело мляко, но това са и пробиотиците, коитодри. Кардел казва, че са „добри“ бактерии, които могат да насърчават имунното здраве.„Красотата на гръцкото кисело мляко е, че може да се яде ежедневно и може да бъде включено в почти всяко хранене. Където може да сервира като самостоятелна закуска, гарнирана с гранола за закуска, тя може да се използва на мястото на заквасена сметана през нощта на тако, както и за приготвяне на сладолед и тесто, сред много други вкусни ястия.

7. Моркови

Добавете малко хрупкав към салатата си и основен тласък към имунитета си с простото добавяне на моркови в диетата си. „Морковите са богат източник на витамин А“, DR. Кардел казва. „Витамин А е известен като„ витамин за противовъзпаление “, защото поддържа кожата и тъканите ви в цялото ви тяло и функционира, а изследванията показват, че играе критична роля за засилване на имунната функция.”

8. Спанак

Попай знаеше какво прави! „Спанакът е богат на витамин С и антиоксиданти като витамин А“, повтаря Галоуей, отбелязвайки, че и двете са от съществено значение за силната имунна система. „Повечето американци не получават достатъчно зеленчуци в ежедневната си диета, затова винаги насърчавам клиентите си да включат това полезно листно зелено, когато е възможно.„Независимо дали го добавяте в вкусно ястие с макаронени изделия за вечеря или в смути на закуска, Галоуей казва, че ще се изплати.

9. Ананас

Маенг казва, че ананасът е друга задължителна храна за имунитета. Освен че е пълен с витамин С, ананасът е източник на бромелейн, който засилва имунната система чрез предотвратяване на рак, кръвни съсиреци и други сериозни заболявания. Плюс това, той има противовъзпалителни ползи като цяло.

10. Бразилски ядки

Бразилските ядки са богати на селен и според Maeng, селенът е един от ключовете за здрава имунна система. „Можете да изпълнявате 100 процента от ежедневното си изискване за селен само с една бразилска гайка на ден“, казва тя. „Обичам да препоръчвам на клиентите си да ядат една бразилска гайка всеки ден, защото селенът е важен за функцията на щитовидната жлеза, но това е и мощен антиоксидант. Показано е, че адекватен прием на селен е свързан с засилена имунна функция.- Това каза, че не искате да свръхконсирате съставката, тъй като това може да доведе до токсичност на селен. „Само един на ден е идеален за възрастни“, казва Маенг.

11. Слънчогледови семки

Опакован както със селен, така и с цинк, Maeng казва, че слънчогледовите семена са фантастична храна за вашата имунна система. „Можете да ги добавите към топлата си овесена каша, салата, купички за зърно или дори да направите орехови и сметани с тях“, казва тя тя. Или можете да поемете по старомодния маршрут и да ги изядете сами като закуска.

12. Ябълки

Въпреки че някои хора предпочитат ябълки без пилинг, Галоуей казва, че когато става въпрос за поддържане на вашата имунна система, искате да ги забиете. „Apple Skin съдържа кверцетин, фитохимика, който може да подкрепи имунното здраве и да намали възпалението“, казва тя, казва тя. „Ябълките също имат пектин, който е пребиотик и насърчава здравето на червата. Докато научаваме повече за червата си, продължаваме да намираме пряка връзка между здрави черва и имунитет.”

13. Боб

Фасулът е добър източник на протеини-особено глутамин, казва Маенг. „Черният боб, лещата са страхотни източници на L-глутамин, основна аминокиселина, която подхранва белите кръвни клетки на тялото ви“, обяснява тя тя. „Можете да опитате вегетариански чили с боб, кремообразен дал или черни бургери за боб, за да увеличите приема на L-глутамин."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.