Техниката за тренировка 5-4-3-3-2-1 прави упражняването!

Fartlek е стратегия за убийци за вашата тренировка на бягащата пътека, но също така се превежда като въртене, стълбището, елиптичното и извън него.

Позволете ми да обясня как работи 5-4-3-2-1-и как можете да го адаптирате към всеки аромат на тренировка.

Fitzgerald препоръчва да програмирате това разнообразие от тренировка във вашия график около два пъти седмично, оставяйки достатъчно време за възстановяване между тях. Ако искате, можете да съкратите активните части за възстановяване, за да направите тренировката малко по -предизвикателна. Или, ако имате повече време да посвещавате във фитнеса, можете да започнете с по -голям брой от пет и да работите по пътя си надолу.

5 минути: Активно възстановяване (при около 65 процента от максималното ви ниво на усилие)
5 минути: Прагова темп (при 80 до 90 процента от максималната ви сърдечна честота)
4 минути: Активно възстановяване
4 минути: Темпът на праг (увеличаване леко от интервала на последния праг)
3 минути: Активно възстановяване
3 минути: Темпът на праг (увеличаване леко от интервала на последния праг)
2 минути: Активно възстановяване
2 минути: Темпът на праг (увеличаване леко от интервала на последния праг)
1 минути: Активно възстановяване
1 минути: Темпът на праг (увеличаване леко от интервала на последния праг)
Успокой се!

Ето как да се ориентирате в социалната тревожност във фитнеса, според психолог. Плюс това, защо определено трябва да се развеселите от загряването си до охлаждането си.