5-те най-добри сърдечни закуски, които специалистите по хранене обичат

„Добрата новина е, че тези храни са лесни и вкусни за ядене по различни начини и са лесни за закуска“, добавя Михалчик, така че е напълно лесно да ги държите в хладилника си и да използвате по време на закуска за хранене през седмицата през седмицата.

Търси някои лесни, здравословни закуски, за да започнете? Това са тези, които Мартин и Михалчик любов:

1. Боровинки

„Боровинките са страхотна сърдечна закуска, която е лесно да се вземе в движение и да добави към почти всичко, което ядете или ядете сами“, казва Michcalczyk.

Летният Бери има много ползи: те са богати на фибри (една чаша има четири грама), а също така съдържат антиоксиданти и други съединения, за които е доказано, че спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. „Те също съдържат витамин С“, казва Мичкалчик, за да засили имунитета и да ви поддържа по -дълго.

Плюс това, те са супер универсални; Можете да ги добавите към йогурти, коктейли, пътеки, овесени ядки и други. Комбинирайте ги с протеин, повече фибри и малко здравословни мазнини, за да направите добре закръглена закуска.

2. Орехи

Орехите са една от най -здравословните ядки с причина. „Орехите помагат за поддържане на здрави нива на холестерол и намаляване на кръвното налягане, два от водещите фактори за сърдечни заболявания“, казва Михалчик. Те също съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на риска от атеросклероза, добавя тя и може да подобри когнитивната функция и да подобри ситостта през целия ден.

„Допълнете киселото ви мляко или чиа пудинг с тях, поставете ги в пътека или просто ядете шепа орехи за здравна закуска“, предлага Михалчик.

3. Печен нахут

Прогнозирахме, че нахутът ще бъде новият карфиол през 2020 г. Те са евтини, вкусни ... и вие го познахте, чудесно за здравето на сърцето. „Витамините от фибри, калий, В, желязо, магнезий и селен в нахута, поддържат здравето на сърцето“, казва Мартин.

„Фибрите спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на нивата на холестерола в кръвта“, обяснява Мартин и добавя, че техният магнезий и калий също са полезни за оптималното здраве и функция на сърцето. Нахутът съдържа и растително съединение, наречено ситостерол, което пречи на абсорбцията на холестерола на организма и може допълнително да допринесе за кардиозащитните ползи от нахута, добавя тя добавя.

Направете си собствени печени нахути у дома, леко осолени с добри подправки или подправки или купете предварително направена пакет от марка като закуски на Biena.

Здравето на сърцето е само една от много причини да ядете нахут:

4. Овес

Честно казано, това, което не може да направи овес? „. Те са чудесни за сърцето ви, стига да не идват с тон добавени захари или гарнитура. „Помислете за овес за една нощ, пакет от обикновена овесена каша, пюре, съчетан с овес, или здравословен кифла, приготвен с овес като страхотна закуска за здравословно сърце“, казва тя тя.

5. Нарязано ябълково и бадемово масло

Нарежете ябълка и разстелете малко орехово масло, като бадем или фъстък, отгоре за балансирана закуска. „Ябълките са богати на разтворими фибри-типът фибри, който най-вече е отговорен за понижаването на нивата на холестерола“, казва Мартин. „Бадемовото масло също е добър източник на фибри, плюс това е богато на здравословно сърце, мононенаситени мазнини.- казва Мартин. Win, Win.

Това са митовете за здравето на сърцето, че на кардиолог е болен от слуха. И това са петте неща, които кардиологът прави на Reg за здравословен тикен.