5 златни правила за здравословно хранене, според лекар и RD

По принцип изберете храни в цялата си форма; И ако не е цяла храна, сканирайте списъка с съставки. Прости, малко, произнасящи съставки са по-добри (както и тези минимално обработени закуски и замразени опции).

2. Растения = добър

"Помислете за ядене на повече растения", каза Смит. Да, наистина е толкова просто. USDA препоръчва да ядем поне две и половина чаши зеленчуци и една и половина до две чаши плодове всеки ден за получаване на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Режимите на хранене, които са с високо съдържание на растения, са свързани с множество ползи за здравето, от подобрено здраве на сърцето до намален риск от смъртност.

Zeitlin добави, че всички можем да издържаме да добавим повече върху нашите чинии. "Ако сте някой, който яде много [растения], чудесно, може би искате да удвоите порцията си", каза тя. Ако сте склонни да се занимавате с зеленчуците, „помислете за утрояване."Можете да направите това по много начини, тя каза: сурова в салати, като Crudités, печени, на скара, сотирана. По принцип, какъвто и да е начин да обичате да ядете зеленчуци, е добро нещо.

Търсите Inspo за добавяне на още зеленчуци към вашата диета? Опитайте рецептата в това видео по -долу:

3. Храната трябва да е радостна (а не стресираща)

"Храната трябва да бъде приятна", каза Зейтлин. „Трябва да ядете това, което обичате да ядете и искате да ядете.„Този ​​съвет е важен при избора на здравословни храни, които искате да дадете приоритет (не се опитвайте да се насилвате да ядете зеле, ако просто го мразите!) и решаване на какъв десерт да ядете. „Когато искате бисквитка с шоколадов чип, трябва да имате и това. Храна и хранене и подхранване на себе си върви и в двете посоки."

И когато една храна или начин на хранене не удря тези кофи, Zeitlin каза, че е важно да се преоценява. „Ако не ви подхранва и ви стресира и ви причинява безпокойство, това не е правилният план за вас.„Прочетете: Чувството да се лиши, че не е нещо.

4. Намерете план за хранене, с който наистина можете да сте в крак

Що се отнася до избора на план за хранене, Zeitlin имаше това да каже: „Ако звучи като жестоко и необичайно наказание, не бива да го правите.„Тя призова хората да помислят дали даден план за хранене е нещо, което можете да направите за дългия път, независимо къде живеете или къде отивате. Ще можете ли все още да имате възможности за ядене, когато излизате с приятели или пътувате до ново място? Ще бъде ли огромна болка да се намират алтернативи редовно? „Няма да работи за вас, ако не е подходящо за реалностите на ежедневието ви.„Твърри думи, нали?

5. Пий повече вода

„Пийте повече вода“ е еквивалентът на храненето на „Винаги носете слънцезащитен крем."Това е * важно.

"Хидратацията е толкова ключова и помага при стреса", каза Зейтлин. "И това ви помага наистина да се свържете с глада си ... когато сме дехидратирани, телата ни тълкуват това като глад. Така че ще посегнем към повече храна, независимо дали това е сладка или не, когато наистина сме просто жадни.„Помислете за това вашето напомняне, за да попълните тази бутилка с вода възможно най -скоро.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.