5-те най-предизвикателни претеглени лицеви опори за вашата тренировка от следващо ниво

Push-Up на дъмбела ще изгори горната ви част на тялото и сърцевината на ново ниво. Започнете с по -лек дъмбел и работете по пътя си нагоре.

Как да го направим:

1. Започнете с висока дъска с дъмбелите в ръцете си.
2. Изпълнете лицеви опори.
3. Завъртете надясно в странична дъска, повдигайки лявата ръка към тавана.
4. Дръжте, спуснете ръката си и се върнете към високата си дъска.
5. Попълнете лицеви опори и повторете от противоположната страна.

3. Повишени крака претеглени лицеви опори

За да направите стандартните си претеглени лицеви опори, издигнете краката си. За да сте сигурни, че теглото не пада от гърба ви, сложете го в раница или използвайте претеглена жилетка.

Как да го направим:

1. Започнете в настолна позиция със стабилна повдигната повърхност зад вас, като пейка или стол.
2. Отстъпете назад към повишената повърхност, един крак наведнъж.
3. Извършете набор от лицеви опори.
4. Бавно спуснете краката си обратно на пода.

4. Push-Up с дъмбел с ред

Правенето на натискане с дъмбел вече е предизвикателно, но тази версия добавя подред, за да работите още повече в горната част на тялото ви.

Как да го направим:

1. Започнете в лицеви позиции с дъмбелите в ръката си.
2. Попълнете лицеви опори, след което изпълнете ред с лявата си ръка.
3. Попълнете още един натиск, след което изпълнете ред на дясната си ръка.
4. Продължете да редувате напред и назад. Или, хвърлете бирпе, както е показано във видеото по -горе.

5. Повишено претеглено лице на тялото

Ако се чувствате супер и готови за следващото ниво, можете също да направите напълно повишени претеглени лицеви опори.

Как да го направим:

1. Влезте в позиция за натискане на здрава, повишена повърхност, като кутии или платформи. Уверете се, че теглото е закрепено, като с претеглена жилетка.
2. Извършете набор от лицеви опори.

Уверете се, че формулярът ви за лицеви опори е първокласен:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.