Намери абсолютно най -трудното движение на долното тяло, който някога бихте могли да направите

„Вземете ръцете си зад главата си, лакти са хубави и широко“, казва Бен Вегман, главният офицер на учебната програма на Fhitting Room във видеото във видеото. Правиш това, докато стоиш. След това: „Оттук вземам два обратни удара, отстъпвайки назад с единия крак, след това отсрещният крак.„Така. "След това стъпвайте в позиция на клек, направете две скокове, след което ударете другата страна", казва той. Не се изправяте напълно през целия ход, което той ви прави за 60 секунди ... но повярвайте ми, ще бъдете изтрити от, като, 15 секунди. Това е дузи. Опитайте за себе си и почувствайте, че вашите четириноги се хващат огън.

За да го закръгляте, опитайте тази тренировка за горна част на дома, за да изстреляте ръцете си. И ето 15-минутна тренировка на AB с любезното съдействие на Charlee Atkins.