6 -те най -добри съвета за баланс, които използваме за по -стабилни 2023

2. Добрият баланс започва от пръстите на краката ви

Когато повечето от нас мислят за „добър баланс“, ние мислим за това, започвайки от главата надолу през торса ни. Но личните треньори казват, че ключът към страхотния баланс се крие в краката ни. Краката и глезените ни осигуряват стабилност за останалата част от тялото ни; Без солидна основа, балансът ни страда.

Упражнения за крак и глезени като къдрици и повдигане на петата могат да укрепят и разтягат и двете, осигурявайки солидна платформа за останалата част от тялото ни. Инвестирането в правилни обувки също може да направи свят на разликата, когато става въпрос за поддържане на добър баланс и стойка. Сертифицираният личен треньор Стефани Томас препоръчва маратонки с велкро каишки, твърди подметки и по -широки върхове, които позволяват на краката ви да се разтягат и захващат земята, докато ходите.

3. За да подобрите баланса си, опитайте да вървите назад

Вирусна тенденция на Tiktok 2022 г. въведе ползите от ходенето назад към нас. Вървянето на обратното бавно по протекторна пътека предизвиква нашата координация, активирайки нашите често подлежащи подкопи и мускули на пищяла. Фокусът, необходим за предприемане на всяка стъпка назад, спомага и за подобряване на връзката ни с ума на тялото.

Друга причина да опитате да вървите назад: това е добро кардио.

„[Ходенето назад] е ефективен начин за развитие на вашата сърдечно -съдова система, без вида на въздействието и напрежението, свързани с традиционните дейности, които изискват да се движите с по -бързи темпове“, каза по -рано личният треньор Стив Бърдън каза добре+добър. „Той също така предлага начин да се впише в кардио в по -къси сесии, тъй като затрудняването на сърцето ви означава, че няма да се налага да изпълнявате дейността толкова дълго, за да постигнете същите резултати.”

4. Кои разтягания подобряват баланса

Има силна връзка между гъвкавостта и баланса. Limited flexibility (the capacity for your muscles and their supporting connective tissue to move through their full range of motion) can spell disaster for our coordination: If our muscles and tendons are unable to stretch and compensate for uneven terrain, there's an increased possibility of falling и нараняваме себе си.

„Когато мускулите и сухожилията не са в състояние да се движат свободно и равномерно, е по-трудно да се направи всичко, което се включва балансиране“, физиотерапевтът Емили Густин, DPT, каза по-рано добре+добър.

За щастие, редовното разтягане може да помогне за подобряване на нашата гъвкавост във времето. Д -р. Густин препоръчва използването на тази 30-секундна рутина на разтягане всеки ден за повишена гъвкавост.

5. Как да възприемем „Wobbling“

Wobling е знак, че телата ни се борят да поддържат трудна позиция и са напълно оспорвани от него. Балансът може да се подобри само чрез практика, а колебанието е нормална част от това. Общата поговорка „магията се случва извън вашата зона на комфорт“ може да се приложи за подобряване на баланса ви: малко колебание може да бъде положителен знак, че тялото ви работи за адаптиране към нови позиции.

„Балансът е свързан с корекцията“, каза Брайън Спенсър, инструктор на Pilates East River, каза по -рано добре+добре. „Всъщност не става въпрос за никога да не се колебая. Винаги става въпрос за това, че съм, как да се самокоректирам, когато съм излязъл малко извън курса?”

Опитайте сами за 12-минутна тренировка по пилатес:

6. Основните причини, поради които балансът ви не се подобрява

Ако се окажете, че се борите да застанете на един крак, въпреки че удряте фитнеса няколко пъти седмично, разгледайте рутината си за тренировка, казва Остин Остин.

Неразвитото ядро ​​и дисбалансираното мускулно развитие могат да създадат проблеми с вашата координация и баланс, така че се опитайте да включите повече упражнения за силата на тялото във вашия режим. „Нашият баланс идва от нашето ядро“, каза по -рано Остин добре+добре. „Вашето ядро ​​води до централната част на тялото ви, включително таза, долната част на гърба, бедрата и стомаха. Когато тренираме основните си мускули, те помагат на другите мускули да работят сплотено и в хармония, което води до по -добър баланс и стабилност.”

Липсата на последователност в обучението за баланс също може да бъде причината, поради която не сте по -стабилни, казва Остин. Упражненията за баланс трябва да станат редовна част от вашата тренировка, а не нещо, което правите веднъж в синя луна.