6-те най-добри съвета за готвене и рецепти, които научихме от кардиолозите тази година

2. Включете тези две важни хранителни хранителни вещества по време на закуска

Досега вероятно знаете ползите от яденето на здравословна закуска и важността да не прескачате това важно хранене за деня. Тази година обаче научихме и от кардиолозите, че гарантирането на разпространението на вашата закуска съдържа фибри и протеини-две ключови сърдечни хранителни вещества-силно се препоръчва. Това е така, защото фибрите могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане, които са свързани с управлението на сърдечните заболявания. Междувременно протеинът може да помогне за увеличаване на здравето на мускулите, мозъка и сърдечно -съдовата ви. По принцип закуска, пълна със съставки като яйца, риба, спанак и броколи, може да направи чудеса за сърцето ви.

3. Приближават се за здравето на сърцето хороистично

Що се отнася до здравето на сърцето, повечето кардиолози ще се съгласят, че е важно да подходите към него за целостично миниране, упражнения, сън и нива на стрес, всички могат да играят важна роля. Кардиологът Мона Шах, д-р, експерт по холистична, интегративна медицина, споделен преди това с кладенец+добри няколко холистични сърдечни дейности, за да засили вашата сърдечно-съдова система, включително ходене ежедневно и практикуване на внимателност сутрин. Освен това, тя също така препоръча да се изберат ястия, които свеждат до минимум прости въглехидрати, преработени храни и захари, които могат (в някои случаи) да доведат до възпаление, което може да повлияе негативно на сърцето.

4. Пийте сърдечно-здравословни кардиолог, препоръчани напитки сутрин

Ако по принцип не можете да функционирате, докато не сте имали поне първата глътка кофеин първо нещо през деня, ще се радвате да чуете, че кафето го прави на разфасовката на препоръчаните от кардиолог напитки, за да имате първо нещо в сутрин. Сърцевите специалисти казват, че една до две чаши Java е свързана с намален риск от сърдечна недостатъчност и се счита за безопасна за повечето възрастни. В допълнение към кафето, MDS препоръчва да пиете други хидратиращи напитки като здравословни коктейли, зелен чай и обикновена вода.

5. Направете тези вкусни сърдечни здравни рецепти, за да подхранвате деня си

Бързото пюре, за да се забиете, докато шофирате на работа, може да бъде един от най -лесните начини да се уверите, че не пропускате една от най -важните ястия на деня. Тази година открихме няколко рецепти за сърдечни пюре, пълни със сърдечно-съдови ползи. Някои от нашите фаворити за всички времена включват четири-контурен бананов коктейл за куркума, който може да се похвали с свойства за увеличаване на дълголетието и горски пюре със спанак, който осигурява изобилие от антиоксиданти и удобни за червата фибри. Тези вкусни напитки също помагат за борба с възпалението и поддържането на вашата имунна система.

6. Опитайте нашата любима рецепта за закуска, здрава, за да започнете деня, за да започнете деня

Две съставки са всичко, от което се нуждаете, за да направите тази вкусна сърдечна здравна рецепта за авокадо кафява рецепта, която е основно авокадо тост 2.0 (тази година стана напълно вирусна, за да разберем защо). Въпреки че не можем да стоим зад всяка тенденция, на която се натъкнахме на Tiktok, този със сигурност е този, който сме направили, тествали и напълно одобрени. А за допълнителни здравословни протеинови предимства, оглавяването на вашия кремообразен и хрупкав авокадо хеш кафяв с течаща слънчева страна определено ще изпълни сърцето ви с несравнима радост.

Как да ядем за оптимална енергия, според RD: