Ръководството за домашни пилати в дома, което сте търсили

Какво да знаем за пилатесните тренировки

Тъй като правенето на пилатес у дома е малко по -различно, отколкото в обстановка в клас, има някои неща, които трябва да се знае, преди да преминете от нула до стотици (стотици са класически упражнения за пилати ... LOL).

1. Вашето ядро ​​ще се активира: Ако има едно нещо, което чувате за Пилатес отново и отново, факт е, че фитнес модалността е всичко за вашето ядро. „Един от начините Pilates е толкова ефективен е, че обикновено вашето ядро ​​се занимава с всяко упражнение“, казва Любарт. Така че дори ако ходът, който правите, се чувства така, сякаш се фокусира върху глутеите или краката ви, знайте, че има 99.9 процента вероятност основните ви мускули да се активират по някакъв или друг начин.

2. Има специален метод за дишане в пилатес: Подобно на йога има йогически дъх, Пилатес има свой собствен начин на дишане. „Не бива да дишате в корема си в пилатес“, казва Любарт. „Вместо това трябва да вдишате гърбовете и страните на ребрата си.„Съветът й за това прави правилно? Започнете, като поставите ръцете си върху ребрата, пръстите отпред и палци, увити в задната част на ребрата. Вземете нежно дишане, докато се опитвате да напълните гърбовете и страните на ребрата си („Това не е огромен дъх!") И на издишанието омекотете гърдата и предните ребра надолу към пода. „Оставете ребрата ви да омекнат и заедно“, казва тя.

3. Помислете за инвестиране в пилатес реквизит: Оборудване на пилатес у дома, което можете да получите за надграждане на тренировката си, включва Theraband и Roller от пяна, както се споменава Lubart, заедно с лек набор от дъмбели, надуваема топка и пилатес пръстен. И постелка, ако вече нямате такъв.

4. Мат Пилатес е по -предизвикателен, отколкото си мислите: Не се заблуждавайте, матените пилатес не е лесният начин да вкарате пилатетата си. Както Лубарт посочи, големите парчета оборудване за пилатес, намерени в студиа, предлагат помощник компонент ... и поради това упражненията за постелка могат да бъдат много по -трудни. „Работата на MAT може да бъде най -трудната, ако имате ограничения, защото нямате оборудване, което да ви помогне“, казва Сара Джеймс, основател на Pilates от Сара Джеймс. „Принуждава ви да се свържете с сърцевината си без помощ-които скали. Повечето от моите клиенти казват, че чувстват ABS повече, когато се фокусират върху мат клас."

5. Потърсете модификации: Когато започнете, може да бъде предизвикателство да влезете директно в пълна странична дъска или седнал напред участък с прави крака. „Повечето упражнения за пилати могат да бъдат модифицирани, докато не имате сили да правите упражнението, тъй като то е напълно предназначено да се направи“, казва Джеймс, който препоръчва да търсите видеоклипове за начинаещи пилатес, които предлагат модификации.

Опитайте тези пилатес за начинаещи тренировки за дома за себе си

Тийзър

Преди да стартирате в дадена тренировка, искате да ноктирате ходовете. Тийзърът на пилатес е едно от най-често срещаните упражнения, фокусирани върху AB. Ето как да го направите правилно.

Странична дъска

Друга дъска, която ще се окажете, че правите? Странична дъска, проверете тези съвети за формуляри плюс как да го промените.

15-минутна тренировка за пилатес на цялото тяло

Сега за пълните тренировки: Опитайте този кръг от упражнения за пилатес, за да ударите всеки мускул в тялото си само за 15 минути.

15-минутна Pilates основна тренировка

Работете през тази 15-минутна основна тренировка на пилатес, която наистина ще ви накара да трепери мускулите на AB.

Пилатес тренировка с цялото тяло

Ето още една тренировка за пилатес на цялото тяло ... и отнема само 10 минути, с любезното съдействие на треньора Кими Келум.

20-минутни пилатес абс, ръце и глутеи

В тази 20-минутна сесия пилатес ще дадете специално укрепване на TLC на вашия абс, глутеи и оръжия.

Пилатес тренировка

След като получите ръце на пръстен на пилатес, проправете пътя си през тази тренировка по пилатес, като използвате опората на упражненията.

30-минутна тренировка за пилатес на цялото тяло

За по-дълъг пот сеш, предизвикайте себе си да завършите тази 30-минутна тренировка за пилатес на цялото тяло, която изисква нулево оборудване.