Красовите храни, които един диетолог казва, че винаги имате в чинията си за по -здрава кожа

Какво да ядем: Харт препоръчва листни зеленина, сладки картофи, моркови и тиква от бутер за бета каротин и пастьоризирани яйца, месо, хранени с трева и риба като източници за витамин А. "Витамин А е разтворим мазнини, така че яжте тези храни със здравословна мазнина за по-добро усвояване на хранителни вещества", казва тя. Уиттел добавя, че черният дроб и черния дроб на треска също са добри източници.

Витамин Ц

Най-популярният витамин, за който ни беше казано да се зареди, тъй като бяхме деца със студено витамин С-е цялата ярост в грижата за кожата също. Локално, витамин С озарява, бори се с увреждания на свободните радикали и помага при производството на колаген и еластин на кожата ви. Яде го също Дава на тялото ви антиоксидантната полза от борбата със свободните радикални щети, казва Харт. "Когато го поглъщате, витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген, това е противовъзпалително, повишава имунитета и ви помага да абсорбирате желязо от вашия ключ за диета за красота отвътре", казва тя, казва тя.

Какво да ядем: Много плодове ви дават солидна доза витамин С-Уиттел казва, че да ядете гама от цитрусови плодове, чушки, броколи, череши, киви, брюкселски кълнове, личи, хурма и спанак. И много плодове.

Ресвератрол

Ресвератрол е антиоксидант със суперсили за кожата, която идва от семена от горски плодове и грозде. Когато го използвате в продуктите за грижа за кожата, той „предпазва кожата от увреждане чрез неутрализиране на свободните радикали и предотвратяване на увреждане от експозицията на UV“, казва Харт и добавя, че също може да помогне за озаряване на кожата ви. Във вашата диета това е мощен полифенол. "Той се абсорбира добре, но се знае, че се метаболизира и елиминира бързо", казва тя. „Изследванията показват, че тя активира система за дълголетие, наречена Sirtuin One, която евентуално може да забави ефектите от стареенето, тя е противовъзпалителна и предпазва от оксидативен стрес в тялото."

Какво да ядем: "Червено вино, червено грозде, фъстъци, шам -фъстък, какао, ягоди, боровинки и червени боровинки са добри източници", казва Уиттел.

Омега-3 мазнини

Разбира се, как бихме могли да забравим категорията, която включва ... авокадос?! Яденето на тези мазнини е наистина добро (вкусно) нещо. За вашата кожа, вътрешно, омега-3 мазнини „помагат да се създаде силна липидна бариера върху кожните клетки, която се заключва в влагата на кожата и увеличава хидратацията на кожата с течение на времето“, казва Харт. И те са бойци за възпаление, което е от полза за цялото ви тяло отвътре навън. Техните овлажняващи, поправящите свойства са именно защо авокадото и други омега-3 изскачат в козметични продукти, които ги прилагат на повърхността на кожните ви брави във влага и подобряват функцията на вашата бариера на кожата, според Hart. Яденето им също помага и е облицовъчен.

Какво да ядем: Това е мястото, където здравата риба идва в Уиттел препоръчва дива сьомга, скумрия, сардини и други малки, студена вода риба. Можете също така да се заредите върху семена от лен и чиа, водорасли и масло от черен дроб на треска за кожните боди от бонуси.

Прочетете повече за връзката на кожата-микробиома, която е ключова връзка в тялото ви. И това е как пикантната храна се отразява на кожата ви (съжалявам вентилаторите на лют сос).