Най -добрите добавки с фибри за здравето на червата, според регистрираните диетолози

Като цяло изменението на добавките за фибри зависи от вида на използваните фибри и съставките, използвани в продукта. Банан казва, че фибрите могат да бъдат категоризирани като разтворими или неразтворими фибри, като и двете не могат да бъдат усвоени или абсорбирани от тялото. „Разтворимите фибри се разтварят във вода, образувайки гел вещество, което преминава през храносмилателната система“, обяснява тя, отбелязвайки, че е доказано, че помага за по-ниски нива на холестерола в организма, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. „Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и добавя насипно състояние, за да помогне на движението на материала през храносмилателната система. Това може да помогне за предотвратяване на запек или борби с движения на червата.”

Най -добрите добавки с фибри

Най -добрите добавки с фибри, като толкова много неща, са субективни. Това, което е идеално за един човек, може да е неефективно за някой друг. Важно е да говорите с Вашия лекар или личен диетолог, преди да започнете режим на добавка с фибри. Имайки това предвид, по -долу ще намерите няколко от най -добрите добавки за фибри въз основа на различни общи ключови фактори, според регистрираните диетолози.

Най -добрата добавка за пребиотични фибри за възрастни

Природа, изработена от влакна 6 g Gummies - $ 20.00

„Тези гуми са отличен източник на инулин [пребиотични] фибри, които поддържат растежа на добрите бактерии на червата“, казва Банан. „Те осигуряват 6 грама диетични фибри (6 грама разтворими фибри) за 3-каси.”

Пазарувай сега

Най -добрата добавка за влакна за запек

Органична Индия Псилиум билков прах - 16 долара.00

„Ако наистина се борите с запек, което е често срещано сред по -възрастните и по бременност, тогава неразтворима добавка за фибри може да е най -добра“, казва Бърн. „Този ​​е направен с Psyllium Husk, който съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, за да ви помогне да поддържате редовни.”

(FYI: Въпреки че добавките от фибри могат да помогнат за смекчаване на ефектите на запека, Банан ни напомня, че много видове фибри взаимодействат по различен начин в червата. Това каза, че тя препоръчва да говорите с Вашия лекар и/или диетолог, за да определите най -добрия за вас, ако газът, подуването и симптомите на GI са на върха на ума.)

Пазарувай сега

Най -добрата добавка за фибри за деца

Природата направи децата първите влакна - 18 долара.00

„Тези ежедневни гуми имат добър вкус (те идват с естествени плодови аромати), за да помогнат да запазите храносмилателните трактове на децата си“, казва Банан. „Те осигуряват 4 грама диетични фибри (4 грама разтворими фибри) за сервиране с 2 задействания.

Пазарувай сега

Правилното ежедневно обслужване на фибри

Отново е субективно, различно за мъжете и жените, децата и възрастните. „Въз основа на настоящите диетични насоки, хората трябва да се стремят към 14 грама фибри на всеки 1000 калории“, казва Банан. Общо това означава, че жените трябва да се стремят към около 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се придвижват към 38 грама, което може да осъзнаете, е значително повече от обслужване на добавките с фибри, изброени по-горе.

„Няма максимум за това колко фибри трябва да приемате в добавка, но вероятно е най-добре да не получавате повече от една четвърт от ежедневните си фибри от добавки, за да предотвратите гадни странични ефекти като газ, подуване на газ и храносмилателни дистрес“, казва Бърн, казва Бърн.

Последна дума за добавки с фибри

Колкото и да е полезно, колкото може да изглежда добавки с фибри, всички експерти, с които говорихме, са съгласни: Най -добре е да получите по -голямата част от вашите фибри от Whole Foods. „Добавките не са заместител на питателната храна, а по -скоро начин да запълните всякакви пропуски в диетата си, които може да ви причинят проблеми“, казва Бирн. „Всъщност добавките с фибри вероятно нямат същите ползи като богатите на фибри растителни храни, тъй като липсват добавки във всички останали хранителни вещества, които тези храни осигуряват. [Така че, докато] добавките от фибри могат да помогнат за предотвратяване на запек, но вероятно няма да понижат холестерола ви или да намалят риска от хронично заболяване.”

Прилепвайки идеята да ядете много богати на фибри цели храни (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки), Shapiiro казва, че е важно да усъвършенствате и вашата хидратация, също. „Когато увеличите фибрите, трябва също да увеличите течностите, за да помогнете на фибрите да си проправят път през вашата система“, обяснява тя.

Гледайте видеото за повече съвети от диетолог за добавки:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.