Най-доброто устройство за масажиране за всяка ултра тежка част от тялото ви

2. Перкусионен масажор: Theragun Liv Percussive Massager, $ 249

За какво е най -доброто за: шия, гръб, глутеи и където и да сте възпалени

Вероятно досега сте чували за стотици пъти и за добра причина-това е невероятно. „Вибрацията и силата, произведени от тези устройства. Казва Дума. „Те включват малко инвестиции, но набират популярност и са налични много опции. Theragun остава мой избор на Fics да разхлаби мускулите преди корекция, но хиперволта (319 долара) също е любим."

Ето точно как да използвате Theragun:

3. Тенис топка: Wilson Prime All Court Tennis Balls, $ 6 за 3

За какво е най -доброто за: шия

Не е нужно да харчите много пари за вашето масажно устройство. Мишел Еббин, експерт по терапия на допир и говорител на услугата за масаж при поискване, казва, че можете просто да вземете тенис топка. За да получите страхотен масаж, легнете на твърд под с наведени колене и крака на пода. След това поставете тенисната топка под врата си, точно там, където можете да почувствате напрежение. Прекарайте няколко минути, позволявайки тежестта на врата и главата ви да падне върху топката, бавно и леко разтърсвайки тялото ви напред -назад, което позволява на топката да масажира мускулите във врата ви и да освободите всяко напрежение.

4. Топки за мобилност: Rocktape Mobility Rockballs, $ 25

За какво е най -доброто за: pecs, глутеи, капани, абс, крака

Вместо да покрие голяма площ, както прави валяк от пяна, DR. Дума казва, че тези топки позволяват по -целенасочен подход към мускулното облекчение. „Те могат да влязат в по -малки мускули като вашите PEC, глутеи, капани и дори вашите кореми. Обичам и факта, че са преносими и многостранни и лесно можете да хвърлите раница или чанта “, казва тя. „Топката от типа на причудливостта е чудесна за разхлабване на плантарната фасция на краката и всякакви упорити възли в цялото ви тяло. Освен това ви дава по -интензивен подход към мускулното облекчение."

5. Стикът: Оригинална масажна пръчка, 40 долара

За какво е най -доброто за: бедра, тазобедрени стоки, телета

Знаеш, че нещо е добро, когато се използва от експерти повече от 32 години. "Това е от 1988 г. и все още е любим сред спортистите и мен, когато работя различни атлетически събития", д -р. Казва Дума. „Лесно е да се носи, ръчно---това, което получавате, за да контролирате количеството налягане, използвано върху тялото ви-и е чудесно да работите върху бедрата, табели и мускулите на телета. Пръчката помага за премахване на болезнеността и болката, подпомага по -добро циркулация, съкращава възстановяването и увеличава гъвкавостта."

6. Lacrosse Ball: Шампион спортен официален топка за лакрос, 6 долара

За какво е най -доброто за: крака

Подобно на тенис топката, топка Lacrosse също е чудесен инструмент за самоцел, особено когато става въпрос за болни крака. Chiropractor Lance von Stade, DC, казва, че е правилната твърдост да копаете в ходилата на краката си, което ви позволява да се преборите с болката и да подобрите мобилността на крака и глезена. „Той поставя механичния принос и чистата сила във всяка една от тези стави поотделно“, казва той във видеоклип в YouTube.

7. Physio Ball: Gaiam Общ комплект за баланс на тялото, $ 17

За какво е най -доброто за: обратно

Знаеш тези подскачащи топки за упражнения във фитнеса? Те не са просто страхотни за подобряване на силата на гърба ви. Те също са идеални за масаж с добро чувство. „Като добавка към масажната терапия, лежането над голяма физиологична топка за болезненост е добра временна поправка в дома“, казва Карън Кочански, лицензиран масажист със Zeel. За да извлечете ползите, просто се драпирайте върху топката, така че да е директно под частта на гърба си, която искате да масажирате. Тогава Кочански казва да удължи ръцете и коленете си към пода, но се уверете, че те не докосват така, че гравитацията може да работи с магията си."След като останете на тази позиция за 10 до 15 минути, ще се почувствате като нов човек.

Ето какво точно се случва по време на лимфен дренажен масаж:

Тези упражнения за поза на пет крака се чувстват много като масаж на краката. След това включете топлината на самостоятелната си грижа с горещ каменна масаж.