Най -добрият начин да получите по -силно ядро ​​и по -добра стойка, според физически терапевт

4 Упражнения се движат, за да се насочат към гърба и сърцевината за по -добра стойка

„Гърбът е част от вашето ядро, те не са отделни образувания. Ето защо като танцьори наричаме гърба си мускулите „шест пакета на танцьора“, казва Освалд. „Тези движения ще насочат едновременно на гърба и основните ви мускули. Те са проектирани да бъдат завършени в поредица, която едната надгражда от другата. Направете ги като комбо от едната страна и след това повторете от другата."

1. Обратно разширение на диагонала
Започвайки на четворки, изпънете десния си крак назад зад себе си, достигайки крака си по диагонално далеч от тялото си. Удължете лявата си ръка на диагонала, създавайки дълга линия от десния крак до лявата ръка. Едновременно повдигнете крака и ръката си, поддържайки диагоналната линия и докоснете пръста си обратно към земята, леко. Повторете 24 пъти.

(Модификация: Повдигнете ръката и крака само леко или дръжте двете си ръце върху постелката и се съсредоточете върху повдигането на крака.)

2. Удължаване на гърба с крак
Дръжте десния си крак и лявата ръка нагоре в същото положение от последния ход. Свийте десния крак към дупето и стигнете до лявата ръка зад себе си, за да срещнете десния си крак. Не позволявайте на коляното ви да се спусне към земята. Върнете се към стартиране и повторете 24 пъти.

(Модификация: Дръжте десния си крак изправен и го повдигнете леко на Reach Rep, вместо да го огънете обратно. Достигнете до лявата си ръка зад себе си и след това я върнете напред пред вас, за да попълните представител.)

3. Назад хрупка и докоснете назад
С десния крак, който все още се огъва, преместете дясното коляно към гърдите си и потупвайте коляното с лявата ръка, докато хрускате. Докато пускате хрускането и кракът ви се връща назад, стигнете до лявата ръка назад, за да докоснете крака си зад себе си. Повторете 24 пъти.

(Модификация: Докоснете коляното с ръка и след това освободете крака назад и повторете; не правете втората част от движението.)

4. Странична криза към разширение
Преместете тежестта си в лявата ръка и повдигнете дясната ръка към небето, отваряйки гърдите си (почти като модифицирана позиция на страничната дъска). В същото време вкарайте дясното коляно към гърдите си. След това удължете крака право назад и върнете ръката си на земята. Повторете 24 пъти.

(Модификация: Дръжте и двете си ръце засадени, разбийте дясното си коляно към рамото си и го удължете обратно.)

Завършете последователността на преместването с разтягане обратно в детска поза, стигнете до двете си ръце към левия диагонал, за да опънете гърба си. Повторете всичко от другата страна.