„Blast-Off Bear Plank“ комбинира 3 от най-трудните кардио основни упражнения в един ход

За да опитате хода за себе си, ще искате да започнете в мечешка дъска с ръце, засадени под раменете, а коленете се огъват и повдигнат на няколко сантиметра от пода. След това скочете краката си право назад зад себе си, така че да държите пълна, права дъска за ръка. Повдигнете бедрата в небето за позиция на щука (за истинско предизвикателство спуснете главата си към земята за натискане на щука), след което скочете краката си обратно за мечка и го направете отново.

Всяко от тези индивидуални упражнения е насочено към вашето ядро, глутеи и рамене, а правенето им заедно ще ви даде тройна доза работа и в трите области. Плюс това, експлозивният елемент, който получавате, когато скачате от един тип дъска в друг, добавя някакво непрекъснато кардио и мобилност в сместа. Опитайте се да преминете през три интервала от 30 секунди (с 20 секунди почивка между тях) и след един комплект ще видите от първа ръка колко ефективни могат да бъдат дъските за изграждане на сила.

Преди да преминете към този усъвършенстван ход, ще искате да сте сигурни, че сте получили стандартната си дъска надолу. Следвайте заедно с видеото по -долу, за да потвърдите, че го правите правилно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.