Случаят за ограничаване на излагането ви на новините в момента, според психолог

От психично-психично-стандартиза. „Форматът е по -малко инвазивен“, казва тя. „Визуалните изображения могат да оставят реално въздействие в съзнанието ни."И ако наистина се борите и чувствате нужда да избягвате всичко, DR. Neustadter препоръчва да се включат приятел или член на семейството да изпращат критични актуализации само при необходимост.

Тъй. Дарам не препоръчва подобни значителни ограничения в социалните медии, но тя предлага да промените начина, по който използвате платформи като Twitter или Instagram. „Социалните медии трябва да са релевър на стрес вместо стрес“, казва тя. „Имайте дълги разговори по телефона и текста, които задълбочават връзката, погледнете смешните мемове и видеоклипове, изтръпнете с онлайн ролева игра, разгледайте видеоклиповете, изпратени от Mars Rovers, съберете се с няколко приятели онлайн и на живо туит Вашето любимо шоу и т.н."

Д -р. Междувременно Neustadter има по -малко запален от използването на социалните медии и съветва да се свърже с телефон, FaceTime или дори текстово съобщение, за да останете свързани с хората в живота си. Всъщност тя препоръчва „удвояване“ при проверка помежду си за морална подкрепа в тези самотни времена.

И двете професионали. Можете също така, разбира се, да заглушите хората във вашите социални емисии, които постоянно споделят новини, така че можете спокойно да се насладите на публикации, които не са кортизоли. „И ако обичате ежедневните си новини, може би погледнете повече към технологиите, забавленията или общите новини за здравето и уелнес“, казва д -р. Дарам.

Без значение какви мерки предприемате обаче, не винаги можете да избегнете нежелани актуализации. И така, д -р. Neustadter предлага съвети за определяне на граници с хората в живота ви, най -предразположени към споделянето им. "Ако познавате някой, който ще ви изпраща актуализации, които са ненужни, за да четете, можете просто да ги игнорирате", казва тя. „Ако наистина не можете да ги игнорирате, просто трябва да кажете:„ Ей, оценявам, че по това време се грижиш за мен, но аз наистина не искам да чета или да гледам много новини източници в момента, така че, моля, спрете да ми изпращате връзки."

В крайна сметка има разлика между това да сте в течение на важните събития и обречеността, а последните дори не са продуктивни. Д -р. Дарам предлага да разгледате начини, по които може да попълните времето, възстановено от този лош навик, който може да има и по-добро дългосрочно изплащане. В края на краищата, доброволчеството на урните, протестирането с Black Lives Matter или даряването на вашето време на хранителна банка е всички продуктивни начини да работим за промяна на това, което е в новините, които, мисля, че всички можем да се съгласим, е по -добре, отколкото да се оставим да се удавим в Дигитално отчаяние.

Първоначално публикувано на 16 март 2020 г.; Актуализирано 30 септември 2020 г.