„Основни пет“ храни, които винаги трябва да смесвате и да съвпадате за бърза здравословна закуска

"За тази рецепта визуално можете да идентифицирате тези елементи като яйцата са протеини. Зелените са въглехидрати без звезди, бобът е нишестено въглехидрати и малко протеин, а дресингът е както здравият и ароматният фактор", казва фактор на мазнини ", казва фактор на мазнини и аромат", казва фактор Kooienga. „Като има тази проста система, която да следва, тя започва да прави времената за хранене по -лесно."

Яйца, боб и зеленина подхранват ястия

Съставки
2 чаши тъмни листни зелени или марули по ваш избор
1 чаша задушени броколи
1 чаша варен боб по ваш избор (ако е консервиран, изплакнете добре)
2 варени яйца
1/2 узряло авокадо
1/2 чаша кълнове
2 супени лъжици дресинг
Сол и черен пипер на вкус

1. В тиган с 1 супена лъжица зехтин гответе яйца до желаната текстура (i.E. прекалено лесен, среден или твърд). Подправете с морска сол и черен пипер.
2. Докато яйцата се готвят, леко парни броколи. Ако използвате варен консервиран боб, изплакнете добре боба. В противен случай следвайте традиционните рецепти за готвене на сушени зърна. (Професионален съвет: Препоръчваме да готвите сушени зърна на големи партиди през уикенда или по време на сесия за хранене, в противен случай, ако готвенето на сушени зърна за тази рецепта ще добави часове към времето за готвене в сравнение с използването на органичен консервиран боб).
3. Сглобете чинията или купата със зелените или маруите като основата, добавете салатата по ваш избор, след това отгоре с варен боб, задушени броколи, нарязано авокадо, кълнове и незадължителни подправки и гарнитури като люспи от червен пипер и черен пипер.

Разберете дали закуската наистина е най -важната храна за деня:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.