Здравите храни за килерче, лекар за функционална медицина винаги държи под ръка

3. Ядки масла

Ядките масла имат същите предимства на ядките, само в разпространение. Д -р. Съветът на Хайман, когато става въпрос за ядки масла, е да изберете такива, които нямат добавени захари, сол или олио. По този начин получавате протеините и здравите мазнини без нищо нежелани добавки.

4. екстра върджин зехтин

Има причина, поради която екстра върджинът зехтин по същество е звездният играч за средиземноморската диета-това е добър източник на омега-3 и антиоксиданти, които спомагат за намаляване на възпалението в тялото. Освен това е супер лесно да работите и във вашите ястия; Може да се намаже на върха на много храни, включително риба, макаронени изделия, тост с авокадо и дори салати.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече от ползите за здравето на зехтина:

5. оцет

Балсамов, ябълков сайдер, вино, ориз ... д -р. Хайман е фен на всички тези видове оцети. Всички те са пълни с антиоксиданти, така че да ги обработвате в здравословните ви ястия може да ги направи равномерно по -здравословно. Те също са доста мощни, така че малко върви дълъг път. Те правят страхотни салатни превръзки, маринати и сосове.

6. цели зърна

"Зърнените храни могат да бъдат чудесен източник на витамини, минерали и фибри", DR. Хайман сподели в миналото защо е такъв фен. По-специално любимите му пълнозърнести храни са просо, елда, амарант, киноа, ориз и теф, които всички се случват и без глутен, също са без глутен.

7. боб

Нахут, бъбрек, черно ... всички боб, всички високо в две основни хранителни вещества: протеини на базата на фибри и растителна основа. Яденето на боб редовно също е свързано с намаляване на риска от рак, подобряване на гликемичния контрол и намаляване на холестерола. Те също са достъпни и могат да продължат дълго време в килера ви, така че няма причина да не се запасявате!

8. билки и подправки

Д -р. Хайман е огромен любител на билки и подправки. Някои, като Cayenne Pepper, джинджифил, копър и кимион, са пряко свързани с засилване на здравето на червата. Освен това той редовно готви с розмарин поради връзката му с поддържането на здравето на мозъка и защита от диабет. Всички тези билки-и много, много повече са свързани с понижаване на възпалението. Излишно е да казвам, че не можете да сбъркате, като готвите с подправки и билки, което добавя и двете ползи за здравето и Повече вкус на вашите ястия.