Клиниката Майо разкрива * точно * как да тества дали упражнението ви е достатъчно енергично

Тест за енергични упражнения

Ако не можете да произнесете дори няколко думи, без да си поемете дъх, клиниката Mayo казва, че сте се озовали в енергичната зона. Бягане или джогинг, колоездене със скорост повече от 10 мили в час, скачане на въже и плуване обиколки попадат в тази категория. (И не забравяйте, че препоръките на DHDP казват, че ще искате 75 минути от това седмично. Или, 75 минути общо енергично и умерено упражнение комбинирани.)

Тази тренировка за скок на въже трябва да маркира кутията "енергично":

Не съм сигурен как да проектирате тренировка? Използвайте този шаблон във фитнеса и програмирайте седмицата си тренировки като така.