Най-често срещаните въпроси, свързани с бременността, отговорили от експерти

Добре дошли в Ръководството за добре здравословна бременност на кладенеца, серия от седмица за това как обичащите от SoulCycle, носещи гамаши, обсебени от салата от кале жени, които могат да внесат уелнес в следващите девет месеца (и след това).

Когато тези две розови линии изскачат на тест за бременност, емоциите са склонни да поемат. Но достатъчно скоро, мозъкът ви неизбежно се бавира с всякакви (неистови) въпроси.

Като, време ли е да се откажете от CrossFit? Е тост на русалка за бебето? И това ли е това изтощение наистина ли ще се придържате за девет цели месеца?

Първото нещо е първо: не стойте цяла нощ, траувайки Google-определено искате да се запасите с затворени очи, докато все още можете. Плюс това, що се отнася до уелнес за бременност, интернет може да бъде особено ненадежден ресурс.

Вместо това разчитайте на експерти по майчинство, които знаят за какво говорят. За да стартирате добре+първото по рода си Ръководство за здравословна бременност на Good-седмица, посветена на уелнес, когато очаквате, че сме потупали плюсовете, за да чуете за някои от най-често срещаните запитвания, които получават от своите пациенти.

След като облекчат ума си, можете да се притеснявате за по-важни неща, подобни на неща, кои маратонки трябва да сменяте за петите си.

По -долу, PRO на здравето на майката отговарят на най -често срещаните въпроси, които жените имат по време на бременност.

Как да избера правилния доставчик на грижи за мен?

Като преподавател по рождение и раждане и раждане насърчавам семействата да мислят какъв вид опит в раждането биха искали веднага щом разберат, че са бременни. Още по -добре, започнете да мислите за това преди Ти си бременна!

Запитайте се: „Искам ли да раждам в болница, у дома или в център за раждане? Бих ли предпочел акушерка у дома, болнична акушерка или OB/GYN?„Важно е да се срещнете с няколко доставчици на грижи и да направите обиколка на болници и центрове за раждане във вашия район.

Вашият доставчик на грижи е човекът, който ще видите най -много по време на бременността си, така че трябва да се доверите, че те имат най -добрия си интерес по сърце. Уверете се. Може да е трудно (но не и невъзможно) да промените доставчиците на грижи по -късно по време на бременността си, така че е най -добре да намерите подходящото прилягане от самото начало! Няма правилен или грешен начин за раждане. Просто се уверете, че имате цялата информация, която ви е необходима, за да вземете най -доброто решение за вас. -Morgane Richardson, Doula

Нормално ли е да бъдеш това изморен?

Пациентите ми често са изненадани от това колко уморени се чувстват при ранна бременност. Винаги им казвам, че отглеждането на човек е изтощително, особено през първия триместър. Това е време, когато енергията на тялото е отклонена към изграждането на плацентата, която е системата за поддържане на живота на бебето. На всичкото отгоре промените в хормоните, особено увеличеният прогестерон, могат да накарат бременните жени да се чувстват сънливи. Че сънливостта има тенденция да идва на вълни и може да бъде доста инвалидизираща.

Наред с хормоналните промени, бременните жени също изпитват увеличение на метаболизма едновременно с намаляването на кръвната им захар, което е рецепта за умора и мозъчна мъгла. Но обикновено умората не трае цялата бременност. Повечето жени се чувстват по -добре от втория триместър.

Затова насърчавам пациентите си да запомнят това е временно и да се поддават на умората чрез планиране на редовни дрямки и престой. Акупунктурата също може да помогне за енергийните нива и е добър избор на лечение, защото е нежен и безопасен. -Джил Блейкуей, L.Ac., DACM, основател и директор на клиниката в центъра на Yinova

Са адаптогени и кофеинът все още са добре?

Клиентите ми често питат дали могат да продължат да приемат адаптогени по време на бременност. Например, Мака е основен елемент в диетите на бременните и медицинските сестрински жени, където се смята, че подкрепя плодовитостта заедно със здравето на майките и техните бебета. Но проучванията не могат да потвърдят, че е напълно безопасно да се приема по време на бременност и/или кърмене. Консултирайте се с вашия доставчик на грижи, преди да продължите или да консумирате адаптогени, докато сте бременни или кърмещи.

Също така ме питат дали е добре да продължаваме да пиете кофеин. Бих предложил да пуснеш сутрешното си кафе да отиде. Когато е бременна, тялото вече е стимулирано, работи усилено за създаване на бебе във вас. Успокояващите храни и некофеиновите напитки са по-подкрепящи за тялото и вашето растящо бебе. -Паула Малис, дула и основател на WMN Space

Какви видове упражнения са безопасни?

Въпреки че винаги трябва да се консултирате с вашия OB, горещо препоръчвам на пациентите си да отделят време да спортуват всеки ден. Идеалният план е комбинация от ходене, йога, пилатес, танци или повдигане на тежести през седмицата в продължение на 30 минути на ден. Препоръчвам да избягвате дейности с повишен риск от падане, като колоездене на открито и ски, или каквато и да е основна работа във втория и третия триместър.

Нивото на интензивността ще зависи от това откъде започвате, но последователността е ключът. Според клиниката на Майо упражненията по време на бременност намаляват болката в гърба, подуване на крака и наддаване на тегло; намалява риска от гестационен диабет и секционно сечение; и подобрява нивата на съня и енергията. -Тифани Лестър, доктор по медицина, медицински директор в Parsley Health San Francisco

Мога ли все пак да правя основни тренировки?

Стана стандартно да се заменят хрускането с изометрични AB упражнения като дъски, да променяте упражненията с развитието на бременността и да се съсредоточите върху упражненията, които тона.

Например, препоръчвам всички мои пренатални клиенти да правят 30 котки/крави и 30 клякания на Маласана на ден, за да позволят много място за бебе по време на бременност и раждане. -Кристин Бълок, експерт по фитнес преди и следродилна фитнес и създател на Body Re-Ron

Са ултразвуци добре?

Пациентите искат да се уверят, че бебето им е наред, което може да бъде особено трудно в началото на бременността, преди да усетите тези първи ритници. Много родители намират ултразвуци успокояващи, защото живеем в такава визуална и технологично ориентирана култура. Ултразвуците са оригиналният селфи!

Излагането на високоинтензивни звукови вълни на ултразвук обаче също носи рискове, тъй като деликатни, развиващите се тъкани и органи са установени като по-уязвими, отколкото се смяташе досега. Ултразвуците при бременност се препоръчват само по медицински причини и има по -голям риск с „Ултразвук на запазването“, което [не препоръчвам] без медицински индикации поради прекомерни и кумулативни експозиции. -Eden Fromberg, Do, основател на Holistic Gynecology New York

Как да се подготвя за доставка?

Клиентите ми често се чудят как да се подготвят за труд. Основното нещо, което обикновено препоръчвам, е да отделите време да се подготвите емоционално за раждането на вашето бебе и следродилния период. Склонни сме да прекарваме много време в главите си и заети със списъците си със задачи, а понякога трудно намираме начини да забавим и да се свържем с телата си (и малките хора, растящи вътре в тях).

Не мога да подчертая достатъчно колко е важно да отделите време, за да успокоите този „маймунски ум“ и да намерите инструментите, които ще ви помогнат да се справите с това, което предстои по време на труда и огромния преход в родителството. За някои жени това е положителна визуализация или разговорна терапия или медитация. Трябва да намерите свой собствен път и да го направите практика. Не можете просто да го направите веднъж в деня, преди да започнете да работите и да работите. -Наталия Хайлс, дула и съосновател на блестящи тела

Бионсе може да прави тази интензивна тренировка, докато носи близнаци, но това не означава, че е подходящо за вас. Ето какво трябва да кажат майките на инструктора по фитнес за оставането на активни по време на бременност.