Правилата на протеините за нужда от познаване на активните жени

Настоящият RDA е 0.8 килограм протеин на килограм телесно тегло; Райт казва, че активните жени вероятно се нуждаят повече от 1 до 1.2 килограма. Разбира се, как по дяволите трябва да изчислите и следвате това? Слайтън казва, че е вероятно да се подлудим, изчислявайки грамове, така че по -лесна насока, която трябва да следвате, е да се опитате да направите 25 до 30 процента от протеина на вашата плоча. Очната топка е добре. Ако обръщате внимание, вероятно вършите достатъчно добра работа.

За изграждане на мускули

Протеинът е ключов, когато става въпрос за изграждане на мускули, така че ако работите върху каквато и да е сила на сила, обърнете внимание.

Може да се наложи да натрупате ежедневния си прием малко над общите указания за здравето (габарирайте се как се чувствате и напредъка, който постигате), но по -важното е, че трябва да коригирате времето на протеина, който приемате. „Трябва да го консумирате доста веднага след тренировката си-навсякъде между 20 минути и два часа след. Това е ключов прозорец ", съветва Райт. „След това след това е най -добре да се оптимизират изграждането на мускули след това след това е най -добре да се оптимизират изграждането на мускули за изграждане на мускули след това."

Да отслабнете

"Протеинът увеличава метаболизма и намалява апетита", казва Слайтън, така че ако искате да загубите няколко (или много) килограма, е невероятно важно да сте сигурни, че получавате достатъчно, особено защото ако режете калории, може да сте Изрязване на твърде много от диетата си, без да я осъзнавате, следователно саботирате целите си.

Искам повече доказателства? Протеинът намалява нивата на грелин, хормонът, който ви прави гладни, обяснява Слайтън и е доказано, че увеличава ситостта (няма да преяждате, ако сте пълни). И не забравяйте последната точка за изграждането на мускули? Мускулът е от решаващо значение за изгарянето на мазнини.

Да остарее добре

Последният последен път може да се наложи да увеличите приема на протеини: като остареете. Времето, за съжаление, е b*tch.

"С остаряването си естествено губите мускулна маса", обяснява Райт, така че може да е необходим повече протеин, за да поддържате същата мускулна маса, на която лесно сте държали преди. Да не говорим: „Вашата метаболитна активност намалява с около 1 % годишно“, добавя тя, така че ще бъде по -трудно да се запази теглото, което прави ролята на протеина на този фронт още по -важна.

Готов да се ангажира със силата на протеина? Вижте тези изненадващи растителни източници на протеини, петте най-здравословни протеинови прахове на пазара и няколко прости, вкусни протеинови тежки рецепти Paleo.