Не. 1 начин за борба с възпалението и засилване на здравето на червата си чрез храна, от функционално лекарство Rd

Schleiger добавя, че разнообразната диета на растителна основа може да насърчи по-доброто храносмилане и процъфтяващото здраве на червата от:

• Увеличаване на приема на фибри (което е нещо, което 95 процента от нас трябва да получават приоритет ASAP)
• Засилване на абсорбцията на хранителни вещества
• Поддържане на здравето на лигавицата на червата
• Борба с възпалението

10 съвета за безпроблемно диверсифициране на приема на растението ви

„За да се оптимизира здравето на червата, е от съществено значение да се консумират голямо разнообразие от растителни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена“, споделя Шлейгер. Ако сте готови за предизвикателството да ядете 30 различни растения за седмица, малко планиране и креативност ще изминат дълъг път.

1. Яжте дъгата

„Експериментирането с различни цветове на плодове и зеленчуци може да ви помогне да се осигури разнообразен профил на хранителни вещества и да насърчи здравите микробиоти на червата“, обяснява Шлейгер. Когато започнете да захранвате консумацията на растението си, опитайте се да се заредите с различни цветове и нюанси.

2. Превключете зелените си

Ако редовно разбивате салата за обяд или вечеря, цежете да превключите видовете зеленина, които използвате като основа. „Експериментирайте с различни листни зеленина като Kale, Swiss Chard, Collard Greens, Wrucula и Watercress“, предлага Шлейгер. Най-добрият хак, който намерих в собствения си стремеж да ям 30 растения седмично, купуването на смесени зелени смеси, вместо да разчитам на моето лилаво зеле. Преброих не по -малко от 16 (!) различни видове зелени в последната ми партида, която ме мина покрай средата на целта ми в една порция.

Най-добрият хак, който намерих в собствения си стремеж да ям 30 растения седмично, купуването на смесени зелени смеси, вместо да разчитам на моето лилаво зеле. Преброих не по -малко от 16 (!) различни видове зелени в последната ми партида, която ме мина покрай средата на целта ми в една порция.

3. Натрупайте вашите смутита

Опаковане на вашите коктейли-и превключване на съставките, когато е време за следващото ви извозване на хранителни стоки-е още един от най-лесните начини да се насладите на тонове разнообразни растения в един ход. Schleiger съветва, включително комбинация от листни зеленина, плодове, семена и алт-мляко към вашите смеси. Можете да изберете харесванията на смесени смеси от зеленина, горски плодове и други подобни да се изтръгват в няколко допълнителни растения на растителна основа.

4. Хакнете играта си с зърно

Schleiger предлага да се подготвят различни видове пълнозърнести храни-като киноа, кафяв ориз, ечемик, булгур и фаро-да се служат като основа за салати, зърнени купи, разбърквания и страни. Тя също е почитател на подчиняващия ориз от карфиол за бял ориз, като отбелязва, че дори можете да го добавите към смутита, за да засилите техния обем и съдържание на фибри.

5. Полудявам

Ядките и семената могат да служат като ароматни закуски самостоятелно или прости допълнения към вашите ястия. „Те осигуряват здравословни мазнини, протеини и редица микроелементи“, обяснява Шлейгер. „Примерите включват бадеми, орехи, кашу, семена от чиа, ленени семена, тиквени семена и слънчогледови семена.”И отново, можете да се набирате по-близо до целта си от 30 растения, като изберете торба със смесени ядки или пътеки за смесване на закуски. (Моята собствена последна покупка включва шест растения в ядки, семена и сушени плодове.)

6. Насладете се на нови аромати

Подправете вашия (кулинарен) живот, като включите различни билки и подправки към вашите ястия. „Свежи билки като босилек, килантро, магданоз и копър могат да подобрят вкуса и хранителния профил на вашите ястия“, казва Шлайгер. През цялото време те ще разчитат на квотата с 30 растения.

7. Разгледайте глобалните кухни

Разширявайки небцето си с различни растения в кулинарните наследства, ще извлечете по -голямо разнообразие на червата и прием на хранителни вещества, докато се наслаждавате на различни възхитителни аромати и вкусове. „Различните етнически кухни често включват различни съставки на растителна основа и аромати“, обяснява Шлейгер. „Например, Пенджаби, мексиканска, мароканска и израелска кухня използват богата гама от билки, подправки, зеленчуци и бобови растения, които могат да допринесат за вашето растение разнообразие.”

8. Планирайте, подгответе и завладявате

Планирането на хранене и подготвителната работа ще направят вашето предизвикателство с 30 растения много по-малко обезсърчително (да не говорим за спестяване на ценно време през цялата седмица). Това може да доведе до готвене на партиди със съставки на растителна основа или измиване, нарязване и съхранение на зеленчуци предварително, за да превключите едно хранене от следващото.

9. Пазарувайте местни

Schleiger съветва да посетите пазарите на фермери или да се присъедини към програма за земеделие (CSA), подкрепена от общността (CSA). „Тези опции често предлагат по -голямо разнообразие от сезонни плодове и зеленчуци, предоставяйки възможност да опитате нови и местни продукти“, обяснява тя тя.

10. Работете зеления си палец

Ако имате пространство, Schleiger препоръчва да отглеждате собствена продукция в традиционна градина, повдигнати градински легла или малка билка градина. „Често, виждането на красотата и достъпността на продукцията точно в задния ви двор е примамлива“, споделя тя. „Той предлага възможност за бързо добавяне на разнообразие от пресни билки, плодове и зеленчуци за хранене и промъкване на тези съставки в традиционни рецепти."Помислете: Натрупайте соса си с тестени изделия с листни зеленина, лук, гъби, магданоз и риган.

Извличането

Диверсифицирането на растенията в диетата ви в името на по -доброто здраве на червата е абсолютно цел, която си струва да се стремим, но няма нужда да преодоляваш действителния номер или да я проследиш, особено ако това може да бъде спусък за теб. Докато яденето на повече растения в името на микробиома на червата ви може да се почувства страхотно. „Важно е да подходите към целта да включите 30 различни растения в диетата си всяка седмица с гъвкаво мислене“, казва тя тя. „Опитайте се да не се чувствате затрупани от номера. Вместо това се съсредоточете върху постепенно увеличаване на разнообразието от растения в ястията си и наслаждаване на процеса на откриване на нови аромати и съставки.”

„Важно е да подходите към целта да включите 30 различни растения в диетата си всяка седмица с гъвкав начин на мислене. Опитайте се да не се чувствате затрупани от номера. Вместо това се съсредоточете върху постепенно увеличаване на разнообразието от растения в ястията си и наслаждаване на процеса на откриване на нови аромати и съставки.”

В крайна сметка, яденето на повече тарифа на растителна основа, отколкото обикновено, винаги ще бъде полезно, независимо какъв е действителният брой. (Разбира се, има много повече, които се вписват в здравето на червата, отколкото само приемането на растението ви. Навиците на начина на живот като управление на стреса, спане добре и преместване на тялото ви също допринасят за това колко добре се справят с приятелите на червата ви.) „Прегърнете цялостен подход към уелнес и се съсредоточете върху дългосрочните навици, а не върху фиксирането на конкретна квота“, заключава Шлейгер. Що се отнася до вашата диета, неговото „цялостно качество и последователност ще има най-голямо влияние върху здравето на червата и благополучието ви.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.