„Оценката на режийните клекове“ ви казва всичко, което трябва да знаете за вашата мобилност, стабилност и координация

За справка, NASM изброява всички дисбаланси-и съответните движения за облекчаване на тях в тази таблица. Така че след като сте тествали собствените си 15 повторения, продължете напред и очертайте тялото си въз основа на диаграмата и се захващайте, балансирайки го. Готов?

Използвайте „оценката на надземните клекове“, за да идентифицирате физическите си силни и слаби страни

Преди да започнете, обърнете внимание, че вероятно е най -добре да помолите някой да гледа формата ви или да се запише. Ако гледате в огледало, няма да получите точно четене за това как ще бъде естествено вашата клек поза, точно, правилно? Преди да опитате това за първи път, също трябва да избягвате да четете как да клякате "правилно."

1. Започнете с краката си на ширина на бедрата, с ръце до ушите си.

2. Опарете сърцевината си и натискайте дупето си назад и надолу, сякаш седите на стол. Дръжте колкото се може повече тегло в петите.

3. Докато понижавате, дръжте погледа си напред и се опитайте да поддържате бицепсите си да проследяват точно до ушите си (но не прегръщайте раменете си).

Повторете 15 пъти, забелязвайки специфичния за вас начин формата ви влошава, докато се уморите. „Тези инструкции изглеждат много неясни и ваше право. Минималната инструкция е най -добре да получите възможно най -честните резултати “, казва Насм. Просто вземете наученото, консултирайте се с диаграмата и вижте в кои области трябва да работите. Whack-a-Mole не повече.

И така, колко стабилни са вашите глезени? И докато говорим за това, ето защо може да искате обувка за стабилност.