Факторът плюс защо изработването на сутрешна мантра е ключът към увеличаването на вашата увереност (и как да намерите своето)

Тази седмица нататък Факторът плюс, Разглеждаме успешните стартирания на деня-и как сутрешната мантра може да ви помогне да се събудите от дясната страна на леглото.

Попитайте всеки успешен човек за техните сутрешни съчетания и започвате да виждате някои прилики. Сутрешните им навици са склонни да включват малки, но мощни ритуали, които ги настройват да се справят с деня с оптимизъм, креативност и енергийни активи, като на балансирана закуска, която включва задължителен сутрешен сок, както и да се упражняват и да се качат на деня Заглавия.

Но има нова и неочаквано ефективна сутрешна рутина, която получава много сцепление с готините деца на уелнес: повтаряне на мантри (фрази или утвърждения) в началото на деня. „Мантра е дума, молитва или звукова вибрация, която се повтаря, за да се създаде състояние на концентрация, съзнание и връзка“, казва треньорът по овластяване, базиран на LA. „Създавам силови мантри за много мои клиенти, които ги моля да повтарят и практикуват всяка сутрин.„Тя казва, че дейността им помага да се чувстват уверени и да останат фокусирани и свързани през целия ден.

„[Сутрешна мантра] може да промени начина, по който се чувствате към себе си, което е най -важното нещо, което можете да промените.”

Мантрите изглежда са навсякъде в наши дни-можете да ги намерите по всички тазобедрени тениски, социални медии и дори покрити с графити стени NYC. И те не са само в Instagram Gold: да имате ключова фраза, която дава възможност, че можете да ви осигурите ползи за вашето тяло, ум и дух. „Това може да промени начина, по който се чувствате към себе си, което е най -важното нещо, което можете да промените“, казва Дезири Паис, ръководство за медитация и алхимикът на естествената красота зад Buzzy Brand Benshen.

И стартиране на вашия a.m. С фраза за преминаване може да има положителен ефект върху останалата част от деня ви, ако не сте сутрешен човек. „Това ви помага да пренасочите ума си към нещо по -положително и енергизиращо“, казва Паис. Експертите също казват, че да започнете деня си с няколко тихи моменти, когато сте напълно изключени, е важно за вашето здраве и производителност.

И изследванията подкрепят това. Хората, които безшумно повтаряха дума или фраза, понижиха нивата на гняв, стрес и безпокойство в скорошно проучване. „Мантрите също ви помагат да се съсредоточите върху това, което искате да създадете за този ден“, казва Карол Уорд, експерт по доверие. „И можете да отделите няколко минути, за да се върнете в сутрешната си мантра, когато имате нужда от нея по всяко време на деня.„Мислете за това като за уелнес тласък, който продължава да се увеличава.

Пател подчертава важността на това да правите тази практика първо нещо в AM: „Когато отделите време, за да събудите най -високото си аз всяка сутрин и да позволите на това съзнание да управлява вашето решение, действия и разговор, тогава вероятно ще се почувствате повече отгоре на вашето ден."

Превъртете надолу за експертни съвети как да създадете своята перфектна сутрешна мантра.

Съберете се със себе си

Първата стъпка е просто да направите регистрация на живота. „Забележете как се чувствате в момента в ума, тялото и духа“, казва Пател. Тя предлага да се съсредоточите върху област на тялото ви, която се чувства така, сякаш се нуждае от допълнителна любов и внимание-усещането може да се прояви като част от себе си, че сте игнорирали или потискали. „Позволете си да бъде чуто и усещането“, добавя тя.

Помислете какво трябва да чуете

След като се регистрирате с чувствата си, започнете да обмисляте какво трябва да чуете в момента, в този момент от живота си. Уорд казва да помислите за фразите, които ще ви помогнат да създадете успокояващо състояние на ума и да овластявате остатъка от деня си. „Просто ги оставете да дойдат на ум, без да го преодолеят“, казва тя.

Съсредоточете се върху вашата мрежа от поддръжка

Ако се борите да измислите мантра, помислете какво може да ви каже добър приятел за вашите лични качества. „Може би най -доброто ви нещо си мисли, че сте мил човек или че сте супер забавни или хубави“, казва Уорд. Тогава вашата мантра може да бъде нещо по реда на „Аз съм мил и любящ човек“ или „Моят хумор помага на другите да имат добър ден.„Всяка от тези фрази носи осведоменост за това как искате да бъдете на света“, казва тя.

Ако всичко друго се провали, вземете назаем

Ако наистина ви е трудно да измислите перфектната сутрешна мантра, не позволявайте да ви стресира. Този процес трябва да направи деня ви по -добър, а не да ви изхвърля. „Ако създаването на собствена мантра е твърде много в момента, погледнете поглед върху различните мантри, които са там, и изберете такава, с която се отнасяте към този момент“, казва Уорд. Потърсете вдъхновяващи мемове в Instagram, текстове на песни или помислете за популярно мото, което наистина ви говори. „Понякога думите на друг човек могат да ви помогнат да се почувствате по -заземени и вдъхновени."

В партньорство с Tropicana

Топ снимка: stagsy