Науката за закачалката, обяснено-плюс как да се предотврати поемането му във всяка ситуация

Освен това, нови открития от проучване на юли 2022 г., публикувано в PLOS ONE допринасят за нарастващ набор от изследвания, демонстриращи, че закачалката всъщност е законно явление. В продължение на три седмици 64 участници в Централна Европа отчитат нивата си на глад, гняв, раздразнителност, удоволствие и възбуда на пет точки през всеки ден. Проучването установи, че колкото по -гладен е бил някой, толкова по -ядосани и раздразнителни са и толкова по -малка е вероятността да съобщават за чувства на удоволствие. (Не се установи, че връзката между глад и възбуда е статистически значима.)

Но защо понякога просто сте гладни и понякога сте направо закачали? Каква е разделителната линия между двете?

Според проучване от юни 2018 г., публикувано в списанието Емоция, Контекст и самосъзнание играят основни роли, които определят дали гладът ще допринесе за негативни емоции. Това проучване включва два експеримента. В първия, 400 участници бяха представени с изображение, което има положителни, неутрални или отрицателни конотации. След това им беше показано двусмислено изображение (пиктограф) и бяха помолени да оценят колко приятно или неприятно е последното изображение, както и колко гладни се чувстват. Изследователите намериха една силна връзка: участниците, които бяха гладни и видяха първо отрицателно изображение, бяха по -склонни да съобщят за двусмисленото изображение като неприятно.

Според проучване от юни 2018 г., публикувано в списанието Емоция

, Контекст и самосъзнание играят основни роли, които определят дали гладът ще допринесе за негативни емоции.

Вторият експеримент включваше 200 студенти от колежа, които постиха и някои от които ядеха предварително. Избраните студенти също попълниха упражнение за писане, предназначено да се настройва на техните емоции, и всички участници в крайна сметка бяха помолени да изпълнят досадна задача на компютър, преди да се срине и изследовател се нахвърли, като ги обвини в неизправността. Гладните студенти, които не са завършили емоционалното упражнение за регистрация, съобщиха за повече негативни емоции, включително стрес, гняв и по-сурова критика на интерфериращия изследовател. Интересното е, че гладните студенти, завършили упражнението за писане, не съобщават за същите тенденции в собствените си емоции или възприемане на изследователя.

Накратко, и двата експеримента показаха, че негативността може да потенди повече негативност, особено когато гладът участва. Докато изправянето на отрицателни стимули върху празен стомах може да допринесе за повече гняв, по -малко удоволствие и по -голяма реактивност, да бъдеш повече в унисон с емоциите си може да помогне да отклониш глада си от каскада в по -голяма турбулентност.

Как да предотвратим закачалка, според диетолог

В допълнение към потапянето в положителна среда и практикуването на вниманието-да, дори когато бученето на корема ви са други здравословни навици, които си струва да следвате, за да стабилизирате нивата на кръвната си захар и да избягвате гневния гняв на закачалката.

1. Яжте балансирани ястия на постоянна времева линия

Роуз подчертава важността на това как и кога ядете, за да се захванете с закачалка. Първа стъпка: Яжте балансирани ястия, състоящи се от въглехидрати, протеини и мазнини. „Освен това яденето на приблизително на всеки четири до пет часа ще поддържа вашата кръвна захар стабилна“, казва тя. Имайки предвид тези съвети, е доста ясно, че пропускането на ястия е не-работа. „Когато лишавате тялото си от основни хранителни вещества, кръвната ви захар пада, което води до повишена захар и закачалка“, добавя Роузс.

2. Запасете се на закуски

Ако се окажете заседнали на бюрото си или се ангажирате по друг начин, без време да седнете за подходящо хранене, здравословните закуски могат да дойдат на помощ, за да ви приличат. „Носенето на барове с гранола, плодови закуски и пълни с фъстъчено масло, може да ви обличи, ако нямате време да ядете хранене“, казва Роуз. Отново, колкото по -хранителни са балансирани, толкова по -добре.

3. Бъдете внимателни с приема на алкохол

„Вярвате или не, прекомерният прием на алкохол може да доведе до хипогликемия“, казва Роуз Роуз. Разбира се, алкохолът също е токсин и може да разхлаби задръжките си, така че ако сте склонни както към закачалка, така и на агресия след няколко твърде много напитки, тя препоръчва да поддържате навиците си за пиене в контрол.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.