Изненадващият начин скуката може да се забърка със съня ви

И така, по същество: „Нашето проучване тества модел, който свързва скуката с невниманието, и от невнимание до отлагане на лягане, и впоследствие качеството на съня-и резултатите потвърждават модела“, DR. Казва Тео. „Това подсказва, че хората, които са отегчени, затрудняват да се концентрират, включително да обръщат внимание на лягане, ако усещането за скука се усеща близо до лягане, от своя страна забавяне на лягане. Такова забавяне компрометира качеството на съня им."

Докато д -р. Teoh казва, че проучването не е включвало това, което участниците са направили, когато са били отегчени и не са лягали, тя и д -р. И Робинс имат доста добра представа: гледане на телевизия или превъртане на социални медии. (Д -р. Teoh добавя, че други изследвания подкрепят, че точно това правят хората.)

"В края на деня нашата воля се изчерпва", д -р. Казва Робинс. „Ние вземаме решения и обработка на информация, така че сме по-малко способни да се саморегулираме и да дадем приоритет на здравословния избор, като поддържане на постоянната си рутина за лягане.„Това означава, че е по -вероятно да вземем телефоните си и да започнем да превъртаме, дори когато ние зная Това не е най -големият вечерен навик.

Д -р. Робинс казва,. Доказано е, че времето на екрана се пречи на добрия сън. (Знаехте, че това идва, нали?)

Как да установим вечерна рутина, която работи за вас, а не срещу вас

За да обобщим това, което експертите са разкрили досега, когато ви е скучно, по -лесно се разсейвате. И в това състояние все по -вероятно е да се отбиете в леглото. Но ето нещото: dr. Робинс казва, че не е "лошо" да се отегчи. Всъщност тя казва, че скуката може да играе важна роля в цялостното ни психично здраве. „Позволяването на ума ви да се скита е решаваща част от ежедневието“, казва тя тя. „В крайна сметка не можем да поддържаме фокус на бръснач за продължителни периоди от време."

В нейното проучване, DR. Тео и нейните колеги изследователи предлагат да се насочи скуката в приятни дейности през целия ден, които позволяват на ума да се скита, и точно това е д -р. Робинс също препоръчва. Някои примери: готвене, пускане на чинии или сгъваеми дрехи.

Също така е важно да си дадете този тип умствена почивка преди удрянето на сеното; В противен случай мислите ви биха могли да ви поддържат по -късно. „Преди лягане, скитането на ума може да ви помогне да се отделите от планирания, регулиран и фокусиран ден“, казва д -р. Робинс.

Най -добрият й съвет е да създаде вечерен график, който да определи това. "Kickstart сънна рутина за 60 минути преди лягане, което ще ви успокои", казва тя. Ако искате време да превъртате безмислено социалните медии? Готино, тя казва, отидете за това. Просто го направи преди Часът ви започва, така че да поддържате тази граница на място.

Вместо това „Напълнете тези моменти преди лягане с релаксиращи дейности“, казва тя. „Например, запалете свещ, завъртете светлините ниско, вземете топъл душ и помислете за изтегляне на приложение за смартфони, което може да ви улесни да спите с успокояващи дейности, истории или упражнения за вниманието, за да ви транспортирате от деня си и да подготвите мозъка и Тяло за по -добър сън, „DR. Казва Робинс. (Тези видове приложения са базирани на аудио, така че те преминават тест без екрана. Долен ред: Каквото и да е, което ви помага да преминете от стресорите на деня към релаксиращ нощен сън, продължете.

Най-важното е да се придържате към вечерна рутина, включително да се разминават с цифрови устройства поне час преди лягане, според д-р. Робинс. Това, казва тя, е антитезата на скуката, която може да доведе до отлагане на съня. „Ако поддържаме съчетанията си последователни, заспиваме по -бързо, в по -качествен сън“, казва тя. И това ще доведе до това да се почувства по -енергично и по -здравословно като цяло.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.