Одобреният терапевт, прост ежедневен навик за облекчаване на болки в разпада и сърдечна болка

„Хората се доверяват, че това, което искат и това, от което се нуждаят, е добре-добре е да имат тези нужди“, казва Méndez. „Много пъти хората се страхуват да кажат тези неща на глас или на бившия си партньор, защото не вярват, че това са действителни нужди.”

За да получите пълните предимства на журналирането за сърцебиене, е важно да имате предвид най -добрите практики. Научете три, според експертите по психично здраве по -долу.

Журналирането за сърцебиене може да ви помогне да излекувате--3 най-добри практики, които трябва да имате предвид.

1. Списание на тихо място

Важно е да настроите настроението и контекста, когато работите в списъка с неща, които искате бивш партньор да ви каже. За да улесни това, Méndez препоръчва да намерите тихо място, където никой няма да ви прекъсне. Тихото ще ви помогне да бъдете в настоящия момент и.

„Започнете с дишане и наистина усещане на нежните части. Има ли тежест в гърдите ви? Имате ли болки в стомаха?" тя казва. „Оттам се запитайте откъде идват тези [усещания]. Какво е нараняването, което трябва да бъде почистено?”

2. Позволете си да се чувствате всичко твоите чувства

Поради тъжната природа на сърцебиенето може да откриете, че сте по -емоционални, отколкото бихте предпочели. Въпреки това, наистина има растеж на дискомфорта. Ето защо Замбрано-Морисън насърчава хората да не се отклоняват от това, което наистина се чувстват, когато тече за сърцебиене.

„Докато пишете нещата, които бихте искали да кажете бившия си, идентифицирайте чувствата, които идват и седнете с тях“, казва Замбрано-Морисън.„Ако те карат да плачеш, тогава плачете. Дайте си това пространство, за да лекувате.„Ако се чувствате по -ядосани, отколкото сте тъжни (или друга емоция, по този въпрос), върхът все още се прилага. Каквито и да се появят чувства, позволете си на силата да изпитате и работите чрез тях.

3. Съсредоточете се върху себе си

Журналирането за сърцебиене е за нещата Вие пожелайте бившия ви да е казал Вие. Ето защо Томпсън казва, че фокусът на практиката не трябва да бъде партията, която се опитвате да преодолеете. Вместо това, казва тя, полагайте съгласувани усилия да бъдете интроспективни.

„Лесно е да се изгубите в това, което сте искали и това, което липсваше във връзката“, казва Томпсън, добавяйки полезно напомняне: „държите повече сила, отколкото осъзнавате, така че се съсредоточете върху собственото си пътуване, кой сте днес, и какво Вие научавате за себе си.

Да-Хертрек може да накара хората да се чувстват безнадеждни. Но животът ви беше добре, преди да се срещнете с този човек и ще се оправите, дори ако те вече не са в живота ви. Единственият човек, от когото наистина се нуждаете в вашия ъгъл, сте вие. В крайна сметка сте вашият най -яростен защитник.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.