Няма такова нещо като „тяло на пилатес“-и тези движения са доказателство

„Смешно е, защото Джоузеф Пилатес дори не е говорил за абс или нещо подобно. Той просто беше за цялото ви тяло да се засилва; за това, че имате ефективно тяло, за което сте напълно наясно “, обяснява тя. „Целта на пилатес е, че осъзнаването на цялото тяло."

Ползата от разграждането на стереотипа, разбира се, е, че повече жени са в състояние да изпитат тази трансформация. "Не бях във връзка с тялото си, не се чувствах свързан с него", казва Лий. „Пилатес просто ме накара да се почувствам по -присъстващ. Чувството, че контролирате тялото си, е изключително освобождаващо за жени плюс размер."

Искам да го изстреля? Помолихме Дубс да сподели три прости упражнения, които можете да опитате у дома, демонстрирани тук от Лий. Те напредват в трудност, така че започнете с номер едно и работете до трима до трима.

Прочетете за стартовата последователност на Dubus, за да изградите сила и да се чувствате мощни-не се изисква "пилатеско тяло".

1. Търкаляне като топка

Седнете на костите на сета си и нарисувайте коленете си възможно най -близо до гърдите си (известен още като себе си в стегната форма на топката). Погледнете бутона на корема и закръглете долната част на гърба, като използвате коремните мускули, за да се заключите в тази дълбока C крива/ "форма на топка."Опитайте. Вашите кореми са дълбоко ангажирани, а не се спускат в бедрата ви.

Дръжте тази форма и се върнете обратно до раменете си.

Издишайте силно и свийте коремните му мускули, за да се навие обратно. Опитайте се да не оставяте пръстите на краката си да докосват в горната част и се опитайте да не ритате краката си, за да ви помогне да станете. Колкото повече го правите, толкова повече ще се разхлабите и коремът ви ще стане по -силен и по -координиран.

2. Тюлен

Започнете със същата настройка в торса като първото упражнение, с изключение на сега краката ви са отворени, подобно на позицията на лотос в йога. Дръжте глезените си с ръце от долната страна на телетата си. Опитайте се да отпуснете краката си и наистина ги държите като мъртво тегло.

Това упражнение ви предизвиква да държите корема си ангажирани, но бедрата, бедрата, тазобедрените флексори и краката са отпуснати. Да можеш да заразиш абс и да освободиш краката означава, че имаш дълбока координация, което подобрява способността ви да изпълнявате всяка дейност по -ефективно и с по -дълбок мускулен контрол.

"Плеснете" краката си, като премествате краката си с ръце три пъти, след което се върнете обратно към съветите на рамото си.

Навийте се, пауза и плеснете отново. Пауза на ролката означава, че не използвате само инерция, за да станете и да паднете назад. Да можеш да спреш и да пляскаш като уплътнение доказва, че дълбоко ангажираш коремните си мускули и дишане.

3. Отворен рокер за крака

Същата настройка на торса като първите две упражнения, с изключение на това, че отваряте единия си крак, след това другото, и ги държите с ръце. Можете да държите бедрото, телето или глезена.

Ако работите върху придобиването на гъвкавост в подбедриците и долната част на гърба, можете да останете тук и да работите върху удължаването на краката и да запазите баланса си. Ако чувствате, че можете да удължите краката и да балансирате с относителна лекота, върнете назад.

Върнете се обратно към раменните си остриета. Внимавайте: с удължени краката ви има повече тежест над главата ви, така че е лесно да се въртите докрай назад и да се забиете като костенурка. Използвайте дъха си и издишайте силно и силно, за да се върнете и върху костите на сета си.

Освен това помага наистина да натиснете краката си в ръцете си-не ги ритайте, просто силно ги разширете в ръцете си. Използвайте коремния контрол, който сте разработили през първите две упражнения, за да се въртите и се навивате също толкова гладко, колкото в първите две вариации.

Още Pilates Intel: Ето още една тренировка у дома, която замества реформатора с хартиени плочи (сериозно) -Plus, как да правите пилатес на спин мотор (и защо на първо място трябва).