Тези 7 умствени трика могат да обучават мозъка ви, за да ви помогнат да бягате по -бързо

2. Научете кога да заглушите този глас в главата си

Вътрешният ни глас е там с причина: да ни предпази от вреда. И когато се натискаме, постоянно ни казва да спрем. Този глас е напълно нормален за спортистите от всички нива. Но знайте, че това е прекалено защитно вашето тяло всъщност може да изтласка значително отвъд този инстинкт, без да причини никакви щети.

"Ако получите този желание да спрете да бягате, това е напълно естествено, но вижте дали можете да отидете на още 100 или 200 метра", казва Холидей. „Вижте какво е, ако преминете през него и дали желанието се забавя."

С опит ще разпознаете кога се случва чувство на болест или дискомфорт, просто защото правите нещо трудно, а не защото това е вредно. „Умението е да научите какво е нормален дискомфорт и какво е болката, която може да доведе до нараняване“, казва Холидей.

3. Станете отразяващ бегач

Поддържането на работещ дневник или да имате допълнителна колона на вашия план за обучение, за да регистрирате как се чувствате по време на всеки старт, може да ви помогне да проследявате напредъка си. „Ако можете да се върнете назад и да погледнете всичко, което сте направили и постигнали, това е чудесен начин за изграждане на повече увереност и също така си казвате:„ Вижте докъде съм стигнал, че съм се чувствал наистина трудно и сега аз може да го направи, без да спреш "" казва Холидей.

Запис на вашите писти може да ви помогне да разпознаете силните си страни и където може да се наложи да предприемете действия. Например, ако откриете, че последователно се борите с бягането нагоре, тогава можете да добавите няколко сесии за повторение на хълма към плана си и да изградите някаква работа на силата на глутета.

4. Опитайте да се чукате

Независимо дали е 5K в мокър, ветровит ден или 24-часов ултрамаратон, всяко разстояние може понякога да се почувства неуправляемо. Вместо да се притеснявате за финалната линия, просто се мотивирайте да бягате до следващия лампа, след това следващата и следващата. Или просто се съсредоточете върху стигането до края на следващата минута или следващата миля. Разбивайки бягането на по -управляеми парчета, разстоянието ще се почувства по -малко преобладаващо и можете да бъдете гъвкави към променящите се обстоятелства.

5. Започнете да броите

Един от начините да блокирате негативните мисли и да влезете в повече от състояние на потока е чрез броене. Това може да се брои до 100 напред или назад, или просто да се брои до 10 отново и отново, когато достигнете последната фаза на изпълнение. Синхронизирайте броя с стъпките или люлките на ръката, за да намерите пропулсивен ритъм.

6. Използвайте техники за визуализация

Ако имате състезание или тренировъчно бягане, за което се тревожите, това може да ви помогне да визуализирате маршрута. Това помага да се размине ума, така че истинското преживяване да се чувства по -малко трудно. Това е така, защото като Ерик Бийн, доктор на науките, CMPC и член на изпълнителния съвет на Асоциацията по приложна спортна психология, казано преди това казано Добре+добре, „Когато си представя опит, човек стимулира същите невронни модели на действителното преживяване.”

Ще получите най -големия ефект, като ангажирате възможно най -много смисъл. Холидей обяснява: „Затворете очи и използвайте всичките си сетива. Каква е тази начална линия? Можете ли да почувствате малко настинка или дъжд? Чуваш ли как сърцето ти бие? Можете ли да миришете на бегачи, опаковани до вас? Повторете секциите, които смятате, че ще бъдат психически трудни и как ще преминете през него."

7. Говорете със себе си

Научните изследвания предполагат, че говоренето със себе си в главата ви може да ви помогне при мотивация, емоционална регулация и самоконтрол. И като отидете с една стъпка по -напред и се позовавате на себе си по име или използвате думата „вие“ вместо „I“, можете да създадете вътрешен треньор, за да се натиснете по -нататък.

„Най -доброто време да използвате това е, когато става наистина трудно и искате да се откажете в по -късните етапи на състезанието“, казва Холидей.

Но гледайте как говорите със себе си: Подкрепянето на вашите усилия и признаването на вашите постижения ще бъде по -добър мотиватор от това да си осигурите тежък момент. „Помислете за разговорите, които провеждате със себе си. Какъв е тонът? Направете ги да имат възможно най -положителен ъгъл “, казва Холидей.

За да научи повече за изграждането на добри психични навици, Холидей препоръчва да чете Атомни навици от Джеймс Клерък, Парадоксът на шимпанзета от професор Стив Питърс и Бягайте като професионалист от Бен Росарио и Мат Фицджералд.