5 йога пози, които могат да ви помогнат да освободите бедрата си и да лекувате от травма

Гонсалес казва, че точно както можем да освободим стреса чрез разговори, можем да го освободим, като преместим телата си също. „Помислете как се чувствате, след като се впуснете с най -добрия си приятел или терапевт. Чувства се, че можете да дишате отново, нали?" тя казва. „Е, същото се случва, когато пускаме стегнатостта в бедрата си: ние разопаковаме натрупаната си травма.”(Ако някога сте плакали в клас по йога, това отчасти може да е защо.)

Можем да пуснем бедрата си по най -различни начини и да, това включва twerking! Но Гонсалес обича да използва йога по-специално, за да освободи травма, защото не става въпрос само за движението-като духовна практика, а също така включва вниманието.

Пет йога пози за изцеление от травма

Когато практикувате позиции за разтягане на тазобедрената става, не забравяйте да дишате дълбоко. И влезте само в нивото на комфорт, без преценка. Самокомплектът е ключов!

1. Свързана ъгъл поза

Според Робин Гайлард, учител по йога и основател на My Way Om, тази поза подготвя бедрата за седене в медитация. Той също отваря тазобедрените стави и противодейства на дългите часове седене. „Практикуване на обвързана ъгъла Поза отваря енергийните канали по гръбначния стълб“, обяснява Гайлард. Това насочва енергията нагоре и води до емоционално освобождаване.

• Докато сте седнали, съберете подметките на краката си във форма на „пеперуда“ и дръжте глезените си.
• Ако искате да задълбочите участъка, можете да натиснете лактите си в бедрата.
• Удължете гръбнака си, докато пасите напред от бедрата си. Дръжте гърба си равен.
• След като почувствате позата дълбоко и можете да останете там, около главата, шията и раменете.
• Дишайте дълбоко за 10 вдишвания или повече.

2. Поза на гълъба

„Като някой, който е яздил някои много емоционални вълни в гълъба, мисля, че [емоционалното освобождаване] произтича от сместа от интензивно усещане и облекчение (често граничещ на ръба на комфорта), съчетан с безопасността на ниско-до-запреварата -зеро, предразположена позиция “, казва Кели Клифтън Търнър, инструктор по йога и директор по образование за йогазикс. „Чувствам се някак по -безопасно да пуснеш, без да се чувстваш„ изложен “на другите около мен.”

• Започвайки в куче надолу (където ръцете и краката ви се притискат на пода и тялото ви е в спускане „V” форма), завъртете десния си крак назад във въздуха, след което го приведете напред към гърдите си и го поставете надолу На пода от лявата китка.
• Плъзнете левия крак назад зад себе си и го оставете да си почине, след това отпуснете горната част на тялото надолу към десния пищял.
• Дръжте нивото на бедрата си и дишайте за няколко броя.
• Повторете от другата страна.

3. Седнал обрат

Насочване на задните мускули, външни бедрата, коремните мускули, ребрата, глутеите, и рамене, тази позиция укрепва мускулите и тъканите ви около гръбначния стълб. Освен това се извива масивни храносмилателни органи и стимулира лимфния поток. „Емоциите и изтръгването на енергия, изтичат през правилните канали за отпадъци и ясно от тялото“, казва Гайлард.

• • От седнало положение огънете дясното коляно върху левия крак.
  • След това поставете дясната си ръка зад себе си, за да ви помогне да останете стабилни и удължете гръбнака си. Палатка с пръсти.
  • Достигнете до лявата ръка нагоре и пресечете левия лакът към външната страна на огънато, дясно коляно.
  • С отворена дланта погледнете през дясното рамо и завъртете сърцето си вдясно.
  • Дишайте тук за около 10 вдишвания, докато огъвате подножието на удължения крак, натискате главата си към тавана и омекотите раменете си.
  • Повторете тези стъпки от другата страна.

4. Камила поза

Според Търнър тази поза, която отваря вашите тазобедрени флексори, може да доведе хората до сълзи. „Мисля, че се черпи от дълбоката уязвимост и храбростта, помолена да носи сърцето и гърлото си, и да не знаеш какво стои зад теб“, обяснява тя.

• Коленете на пищялите си.
• Извийте гърба си назад и задръжте на глезените си (ако можете да стигнете до това далеч-ако не, всичко е наред!).

5. Поза на гущер

Gaillard казва да опитате тази поза, за да разтегнете тазобедките си, тазобедрените флексори и квадрицепсите. „Когато тазобедрените флексори се отворят, освобождават тесни бедрата и мускулите на гърба (както и безсъзнателни травми), обяснява тя тя. „С всеотдайност и повторение дишането активира изместването на емоциите.”

• Слез. Подредете коляното си над глезена, за да направите ъгъл от 90 градуса. Можете да подприните ръцете си на йога блокове, ако искате повече място.
• Останете там или петата на десния крак надясно, за да разширите позицията, като се обърнете леко към пръстите на краката си вдясно.
• След това можете.
• Дръжте се за много дълбоки вдишвания.
• Повторете от другата страна.

Не разчитайте само на йога

Докато йога може да бъде полезен за лекуване от травма, това е само една стратегия. Вероятно ще искате повече опции във вашия инструментариум. Гонсалес казва, че разговорна терапия, проверявайки се с вашия лекар за първична медицинска помощ, опитвайки се неща като десенсибилизация на движението и преработката на очите (EMDR), а аеробните упражнения могат да помогнат да помогнат.

В крайна сметка, предлага Гонсалес, дайте си малко любов. „От съществено значение е да слушаме нуждите на ума и тялото си в процеса на лекуване, да бъдем търпеливи и да се грижим нежно за себе си.”