Това се случва с тялото ви, когато ходите боси, докато работите вкъщи, според физически терапевт

Работата бос е един от начините за увеличаване на тази обратна връзка. Това не само, знаете, ни предпазва от спъване, но помага за укрепване на 34 -те мускула на краката и долната част на краката.

Кара ни да се забавим

Д -р. Хансън добавя, че още един бонус от разработването на боси е, че ни принуждава да се движим по -бавно и да обърнем внимание на заобикалящата ни среда, което насърчава вниманието и се успокоява и заземява за тялото и ума.

Краката ни могат да прекарат време за естественото си положение

„С краката ни, ограничени до обувка, мускулите ни смятат, че това кухно ново легло (обувката) означава, че е време да заспим. Мускулната активност на краката значително намалява, когато имаме плътни възглавници и предварително оформени арки “, обяснява д-р. Хансън. „Формата и стилът на обувката се опитват да контролират движението за крака ви, а не да насърчават мускулите да се ангажират.”

Тя казва, че това основно води до това, че слабите крака са принудени във формата и положението на обувката, което обикновено е доста различно от естественото положение на стъпалото.

„Пръстите ни, след като са най -широката част от краката ни, сега са поставени в тесна кутия с пръсти, която намалява функцията им още повече“, отбелязва тя тя. „Като общество естетиката често е по -важна от функцията, но ако не сме внимателни със съображенията си за обувки, можем да увеличим проблемите с краката си.„Това може да означава пръсти на чук, буни, прищипвани нерви, срутени арки, метатарсалгия, невроми на Мортън и стегнати/издърпани телета и други мускулни дисбаланси и наранявания.

Ние губим защита и усвояване на шок

Разбира се, има рискове, свързани с тренировка без обувки. „Обувките предлагат защитата на краката ни от скали, стъкло и други отломки, които биха могли да причинят нараняване на краката ви. Те също предлагат усвояване на шок за нашите стави “, споделя д -р. Хансън. И те предлагат някои подплънки, в случай че вие, добре, погрешно изпуснете тежест върху тях.

Също така знайте, че ако изпълнявате упражнения с движения с по-голямо въздействие, ще трябва да забавите, да намалите височината на всякакви скокове и да преосмислите кацането си, когато сте боси крак. Въпреки че винаги можете.

Кога определено трябва да носите маратонки?

Докато тренирането бос може да се оправи за някои хора, определени състояния на крака, биомеханични проблеми и медицински състояния го правят непрактично или дори опасно.

„С някои състояния на краката, като плантарен фасциит и неврома на Мортън, може да бъде много болезнено да ходиш бос, особено сутрин. Хората, които изпитват намалено усещане в краката си, като тези с напреднал диабет или някои изпитващи усложнения от херния дискове, не трябва да отиват боси “, казва д -р. Хансън. „Ако краката не са в състояние да предадат информация от пода, има много голям шанс за нараняване.”

Също така винаги трябва да носите обувки, ако земята, на която работите, е неудобно или опасно (гореща настилка) например).

Имайте предвид…

Ако искате да работите бос, помислете за вида упражнения, които правите. Д -р. Хансън казва,. „Пилатес, йога и бойни изкуства се изпълняват боси“, добавя тя.

Но ако искате да го направите с по -високо въздействие HIIT класове, тренировки с тежести или дори бягане, DR. Хансън съветва да започнете малки.

„Ако винаги носите обувки, останете боси на закрито един до два часа на ден. През тези часове активно опитайте да разпространявате пръстите на краката си или да хванете кърпа с пръстите на краката “, предлага тя. „Ако искате да опитате да отидете боси на открито, ходете в предния или задния двор за пет до десет минути. Опитайте да вземете трева с пръсти. Забележете начина, по който тревата се чувства на крака ви. Наслади се!”