Тези 7 стъпки ще ви помогнат да създадете план за самообслужване, който да се придържа

Този процес изисква честност, състрадание и отворена комуникация от всички участващи. За да накарате топката да се търкаля, помислете с кого бихте могли да се свържете на това ниво във вашата общност. На кого можете?

Ден 24: Утвърдете се с положителна самостоятелна беседа

Съобщенията, които се храним, се превръщаме в нашата истина и вие заслужавате да ни напомнят за присъщата си стойност. Затова днес напишете потвърждение и го публикувайте на място, където ще го виждате редовно. Използвайте червило, маркери за сухо-ераза или бележки след това, за да поставите утвърждения на огледалата, които използвате най-много, така че всеки път, когато се видите, виждате и любезните думи, които сте поставили там, за да ви повдигнат.

Мантас и утвърждения не се състои в това да се лъжеш или да го фалшифицираш, докато не кажеш, че те са за разбиване на стари модели на самоунищожение и отрицателна самостоятелна разговори. Някои примери включват „Аз съм достатъчен“, „Вярвам на себе си“ и „Уверен съм“-но правилното съобщение ще ви говори. Практикувайте да казвате тези утвърждения към себе си в огледалото в началото на деня си и ще започнете да държите и въплъщавате това красиво послание в рамките на.

За повече съвети относно практикуването на положителна самостоятелна разговора, щракнете тук.

Ден 25: Вземете почивка за медитация

Да, всички са заети и винаги има някаква задача, която трябва да се свърши. Но със сигурност можете да оставите няколко от 1440 минути на ден, които да присъствате и все още със себе си. Опитайте ръководена аудио медитация, ако сте начинаещ или ако вече имате практика на медитация, удължете времето, което отделяте за себе си. Много от нас прекарват толкова много време пред екраните, така че вземането на мини-медитация може да нулира ума ви и да рестартира вашата енергия. Вижте как се чувствате да се настройвате в себе си без прекъсване като част от ежедневния си график.

Ден 26: Поставете „Me Time“ в календара си

През последните четири седмици сте инвестирали времето и енергията си в преследването, за да създадете план за самообслужване. Тъй."

Един от начините да се гарантира, че това се случва е да отделите време за вашите ритуали за презареждане в календара си. Синхронизирайте вашия Google Cal или Planner, интегрирайте картографирането на луната и забележете разликата в това как се чувствате, докато правите място, за да възстановите почивката си.

Ден 27: Отпуснете се и правете само едно нещо наведнъж

Вярвам, че голяма част от стреса, който изпитваме, е резултат от чувството, че времето ни избягва. Ние по някакъв начин чувстваме необходимостта да бягаме до мястото, на което отиваме, да се състезаваме през живота, просто се опитваме да свършим всичко в някакъв невъзможен период от време. Какъв тип живот ни оставя да живеем?

Един наистина важен урок, който научих с течение на времето, е да забавим и да правя едно нещо наведнъж, или унизай. Ако си позволите да направите само едно нещо от началото да приключите с ограничаването на вашите външни разсейвания, всъщност можете да свършите повече. Фокусирането върху едно нещо, привличане на вниманието ви към вашето намерение, ви помага да останете курса и свежда до минимум усещането за непрекъснато претоварване.

Моята приятелка Ариана Хъфингтън, основател на Thrive Global и Ню Йорк Таймс най-продаваният автор на Революцията в съня, е водещ програмата за сън за годината за обновяване. Тя казва, че многозадачността е спадът на съвременното общество. И така, направете най-лесните неща първи-нещата, които се чувстват приятни за това, че ще изпълните тези задачи с лекота и ефективност и без много усилия.

В нашата природа е да можем да жонглираме толкова много неща, но със скоростта, с която живеем, е добре да го забавим.

На практика, унизаляването означава, че вместо да готвите вечеря, докато говорите по телефона и гледате телевизия, например, оставяте телефона си на зарядното и приготвяте здравословно хранене с пълна концентрация, любов и осъзнаване. Или вземете спокойна вана, без да слушате подкаст. В нашата природа е да можем да жонглираме толкова много неща, но със скоростта, с която живеем, е добре да го забавим. Когато мислим за това, което ни липсва, се оказва, че обикновено това е настоящият момент. Предаването не се отказва; Предава се. Това е пускащо, освобождавайки. Забавете, слушайте и преконфигурирайте съответно списъка си със задачи, така че да прецизирате живота си с изкусното умение на унизайката.

Ден 28: Платете го напред

Докато създавате своя план за самообслужване, считайте, че е нещо по-голямо от само себе си. Самостоятелната грижа е важна за вашето индивидуално благополучие, разбира се, но това е и това, което ни позволява да се покажем за нашите семейства, приятели и общности. Когато се чувстваме цели, подхранвани и светещи, можем да внесем най -добрите си хора на хората, групите и причините, за които се грижим. И когато се сблъскаме с негативна среда или хора, които отстъпват на нашата стойност, самообслужване-самата идея да кажем „имам значение“ чрез начина, по който се отнасяме към себе си,-BeComes радикален акт. Грижата за себе си ни позволява да се грижим за другите и света като цяло.

Така че за последната ви дейност ви моля да направите нещо любезно за друг човек. Практикувайте признания на светлината. Изповедта на светлината са възможност да говорите за вдъхновение и да признаете хората, които са направили красота в живота ви. Докато се подготвяте да използвате собствената си сила и влияние в полза на другите, искате да сте сигурни, че ще посегнете към онези, които ви помогнаха да ви тласкат по пътя.

Тази практика ни позволява да практикуваме благодарност и да оценяваме колко сме благословени, когато сме изправени пред най -големите и най -малките предизвикателства. Това също прави нашата армия от ангели да се чувства оценена и свързана с тяхната цел в служба. Това е седмична практика за мен, но можете да го правите ежедневно или колкото и често да се чувствате най -добре. Ето как в две стъпки:

1. Направете кратък списък с хора, на които искате да признаете

Отделете малко време, за да се обадите, изпратете съобщение или изпратете гласова бележка за тези хора и им признайте за какво сте благодарни. Ако можете да отделите повече от няколко минути, помислете да изповядвате с публикация в Instagram или да напишете поздравителна картичка.

2. Извадете дневника си и пишете

• Направете списък с хора, които са ви бутнали.
• Помислете как са били най -влиятелни в живота ви.
• Мозъчна буря, който във вашата вселена се нуждае от тласък.
• Планирайте как ще използвате влиянието си, за да натискате другите
• Обърнете внимание на кого ще признаете своята признателност

Плащането му напред е ефективна стратегия за озаряване на някой друг ден. Защото когато нашата собствена чаша е пълна, е добре да помогнем на другите да попълнят своите. Докато продължавате напред с грижата за себе си като приоритет, оставете светлината си да блести и гледайте как вдъхновява другите да създават по-светещ живот за себе си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.