Тези напреднали йога пози могат да изглеждат плашещи, но имате това

Овладяването на изкуството на тиража за йога не е лесен подвиг, но можете да стигнете до там (да, дори вие наисейци), ако следвате този стъпка по стъпка процес и отидете бавно, за предпочитане с инструктор, който да ви забележи. Ето как учителката по йога и експерта по мисленето Мелиса Руиз препоръчва да го направите:

1. Започнете в куче с низходящ.
2. Пуснете коленете и предмишниците си.
3. Преплитайте пръстите си и натиснете предната част на главата си в преплетените пръсти.
4. Намерете частта от главата си, която се чувства най -удобно за баланс. Върви бавно.
5. Активирайте предмишниците си, дръпнете пръста си и повдигнете бедрата си.
6. След като имате стабилна и удобна основа, вървете краката си по -близо до себе си.
7. Донесете едно коляно на гърдите си, а след това и другото. Останете тук и намерете баланс. След като сте готови, изпънете и двата крака в стойка.
8. Фокусирайте погледа си върху нещо, което не се движи и активира вашето ядро ​​и предмишници. Не забравяйте да дишате.

3. Кроу поза

Искате да засилите силата на горната част на тялото? Дайте поза на врана. Други неочаквани ползи включват повишена сила във вашия корем, тазобедрени флексори, аддуктори и тазобедрени стоки, казва Land, казва. Да не говорим за завладяването на страха от падане на лицето ви и да се научите как да се доверите на себе си. Следвайте стъпка по стъпка инструкциите на Land по-долу:

1. Започнете в изправена гънка напред. Огънете коленете си и засадете дланите си на ширина на раменете на разстояние върху постелката си.
2. Разстелете теглото си равномерно върху всички 10 кокалчета, всичките 10 върхове и през двете длани.
3. Наведете лактите си, след това се издигнете до пръстите си и увийте коленете си около външните работи на горната част на ръцете.
4. Магнетизирайте бедрата и лактите към средната линия, сякаш стискате плажна топка между тях.
5. Загрейте пъпа си към гръбнака си и гледайте напред покрай върха на пръстите си.
6. Следвайте погледа си, навеждайки се напред над опората на ръцете си, докато главата и раменете започнат да балансират теглото на краката ви.
7. Когато почувствате светлина върху пръстите си, притиснете петите си към костите на сета си и полет.

4. Птица на рая

Райската птица, стояща поза, не е шега. Изисква сериозна комбинация от сила, баланс и гъвкавост, което го прави идеален за напреднали йоги. Намерете стъпка по стъпка от Ruiz тук:

1. Започнете в удължен страничен ъгъл поза с лявата ръка, насочена към пода и стигате до дясната ръка над главата си от тялото, създавайки права линия от долната част на стъпалото към върха на пръстите си.
2. Вземете лявата си ръка и я икарайте през крака си.
3. Донесете горната си ръка зад гърба си, като се свържете половин и преплитайте върховете на пръстите си.
4. Завъртете сърцето нагоре и срещнете задния крак с другия си крак към върха на постелката си.
5. Започнете да измествате теглото си към десния крак (или крака, който не държи връзката).
6. Вземете крака, който държи връзката, и се качете на пръстите си.
7. Използвайте връзката, която държите, за да започнете бавно да повдигате гърдите си и в крайна сметка кракът.
8. За да го направите на прорез, можете също да удължите крака, държейки връзката и да влезете в стоящ разцепване. Ако сте го направили дотук, вие сте истинският йога MVP.

5. Поза на колелото

Като се има предвид, че сме толкова свикнали да сме прегърнати по нашите телефони и компютри с часове наред, задните части като позата на колелото могат да осигурят голямо облекчение, но могат да бъдат трудни за овладяване. Позата на колелото изисква изключителен обхват на движение при флексия на рамото и китката, гръбначния стълб и разширението на тазобедрената става. "Това създава рядка възможност за укрепване на задната част и ръцете, докато разтягате гърдите, страничните ребра, корема и тазобедрените флексори", казва Land. „Освен това ни напомня, че е необходима сила, за да се осигури място за уязвимост."

Продължете да четете за инструкции как да опитате позата на колелото:

1. Легнете на гърба си и поставете в мост поза с ръце от двете страни на ушите с пръсти, обърнати обратно към раменете ви.
2. Удължете сакрума си и кино около кръста си, за да създадете лекота в долната част на тялото ви. След това натиснете в ръцете си, за да повдигнете раменете си от пода.
3. Пауза за момент поставя малко тежест върху короната на главата си. Позволете на лактите си да се разширят леко, така че да можете да загребите раменете си заедно под вас.
4. Изправете ръцете си, за да вдигнете главата си от пода. Използвайте силата в краката си, за да облегнете гърдите си към края на постелката си. Вдишайте в пространството, което създавате в гърдите си.