Това са 3 -те най -често срещани погрешни схващания, които хората имат относно тренировките с телесно тегло

2. Това не е ефективен начин да станете силен

„Хората смятат, че тренировките с телесно тегло не са ефективен начин да влязат във форма“, казва Тием, отбелязвайки, че това изобщо не е вярно. „Винаги има упражнение за телесно тегло, което можете да направите, за да предизвикате мускулите си толкова ефективно, колкото претеглено упражнение.„Той препоръчва да направите това чрез допълнителни вариации към традиционните ви движения на телесно тегло.

"Ако можете лесно да изтръгнете 30 лицеви опори подред, опитайте да преминете към вариация, която ви предизвиква да завършите само 10 до 15 повторения, като спад на натиска", казва той. Вижте тези вариации на лицеви опори, които отнемат тренировката да се движат нагоре. Девин Уиггинс, треньор и домакин от 600 секунди на OpenFit, също предлага да забавите повторенията си, да регулирате ъгъла си и да променяте други променливи (като броя на повторенията или колко дълго се възстановявате), за да направите тренировката си с телесно тегло още по -предизвикателна.

3. Не работи достатъчно от тялото ви

„Нищо в тренировките с телесно тегло не се случва изолирано“, казва Вегман. Разбира се, вдигането на тежки тежести наистина предизвиква определени мускулни групи, но той изтъква, че упражненията за телесно тегло работят повече от тялото ви наведнъж. „Без значение какво правите в тренировките с телесно тегло, вашето ядро ​​е ангажирано и активирано. Всичко трябва винаги да е ангажирано и да работи, така че не забравяйте да мислите за цялото си тяло във всяко упражнение.„Един отличен пример за това? Push-Ups, за които той казва, че напълно работете с вашето ядро, въпреки че това е страхотна тренировка на ръката (същото не може да се каже за бицепс къдрици).

Опитайте тази тренировка за силата на цялото тяло, която включва само телесното ви тегло за предизвикателство:

Също така, ето истината за това дали болезнеността след тренировки означава, че вашата тренировка е била наистина ефективна. И това е това, което да знаете за потна тренировка и как се сравнява с тази, която не включва толкова пот.