Тези експерти ви молят да спрете да се опитвате да „ускорите“ възстановяването на тренировките си

Равномерно ли е възможен За да ускорите възстановяването си?

Действителният, физиологичен процес, през който тялото ви преминава след трудна тренировка-вашите клетки, възстановяват микроскопичните сълзи в мускулите ви, в крайна сметка ги прави по-силни, може да се ускори от масажен пистолет или ледена баня. „Това трябва да се случи по начина, по който ще се случи“, казва д -р. Sekely. „Мускулът ви не реагира на масажен пистолет, който се чука на него--вашият мускул реагира на притока на кръв, хранителните вещества, които му давате, как спите. Няма количество масажен пистолет, който да помогне на влакната физически да се съберат отново.”

Но, струва си да се обмисли какво е дошло думата „възстановяване“ във фитнес и уелнес пространства-и ако тя се е объркала с „самообслужване.”Може ли инструментите за възстановяване като масажни оръдия, инфрачервени сауни и ботуши за компресия да осигурят намаляване на болката или болезнеността (да не говорим за релаксиращо изживяване)? Сигурен. Но те няма да променят факта, че тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови буквално след упорита тренировка. „Ефектите, които получавате, са краткосрочни“, казва д-р. Sekely. „Значи не са вредни, но също така не правят много.”

Действителните ключове за възстановяване

Въпреки че няма нищо лошо в използването на инструменти за възстановяване, ако се чувстват добре след упорита тренировка, и Холандия, и ДР. Sekely казват, че тяхната грижа е, че те отвличат от това, което ние наистина ли Необходимо е да се възстановите: почивка, сън, зареждане с гориво и рехидратиране.

„Докато не се случват последователно тези неща, не ме интересува колко ледени бани приемате-няма да има значение“, казва Холандия. „Ако тренирате правилно и се зареждате, сигурно, нека поговорим за ботушите за пробег от 20 мили и след това поставянето на тези, се чувства добре. Но ако се приберете вкъщи и скочете в ледената баня или сложете ботушите и не го зареждате с гориво и не се рехидратирате, тогава това е намаляваща възвръщаемост.”

Д -р. Sekely казва, че трябва да помним, че няма вярно трябва За да изпуснете 500 долара за фантастично оборудване, за да се възстановят телата, ще направят всичко това сами, ако просто им дадем време.

Ако изобщо използвате инструменти за възстановяване?

Докато вашият продукт за възстановяване по избор не нарушава банката ви, продължете напред и го използвайте, ако ви кара да се чувствате добре, просто бъдете сигурни, че също така обръщате внимание на съня, горивото и хидратацията и да си почивате достатъчно преди това Следващото ви тежко усилие.

Любимите ви инструменти за възстановяване може дори да помагат в отделите за останалите и съня. Проучване (финансирано от Theragun, признато) установи, че използването на масажен пистолет преди леглото помага на хората да заспиват по -бързо и да се събуждат по -малко през нощта през нощта. И ботушите за компресия могат да помогнат на мускулите ни да се отпуснат по -пълно, според физиологът на упражненията Шарън Гам, доктор на науките, CSCS. „Ботушите са… дават ви малко структура и поддръжка, за да позволите дори на тези малки, малки малки мускули… да пуснат“, каза тя по -рано+добре за това защо компресионните ботуши могат да ви дадат още по -голямо чувство за освобождаване от вас може да се получи от просто лежането на дивана.

Друго потенциално предимство: знаейки, че имате награда в края на тренировката си, може да ви вдъхнови да се движите по -често. Плюс, казва Холанд, „плацебо ефектът е най -мощният инструмент в спортната психология“, казва той. „Значи аз съм всичко това-просто не съм добре с хората, които си губят времето и парите.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.