Тази 15-минутна HIIT тренировка включва 6 стоящи хода, които лесно можете да направите на бюрото си

3. От странични страни

Доведете краката си на докосване. Изсипете тежестта си в десния крак и поставете левия крак навън встрани, огънете се в лявото коляно, докато го правите, като същевременно държите десния крак прав. Отстъпете се обратно към центриране на превключвателните страни. (Като алтернатива можете да прехвърлите десния крак, за да посрещнете лявата си и след това да превключвате страни, в зависимост от това колко място имате.) Продължете да се движите напред и назад за 45 секунди.

4. Подскоци

Донесете краката си на докосване и поставете ръцете си отстрани. Наведете леко в коленете си и извор на крака навън, така че те са просто по -широки от бедрата ви. В същото време издигнете ръцете си широко до страните си в съответствие с раменете. Върнете се в началната си позиция и продължете да повторявате през скачащи крикове за 45 секунди.

5. Скачащи обратни удари

Съберете краката си под вашите бедрата. Скочете или отстъпете обратно в обратна сеяда, така че левият крак да се върне, петата високо и да се навеждате дълбоко в двете колене. Скочете или пристъпете краката си обратно заедно и след това превключете страни. Продължавайте да върви 45 секунди.

6. По света марширува

Това е вашето активно възстановяване, предназначено да остави сърдечната ви честота да намалее след тези по-интензивни движения. Започнете да марширувате на място и на всеки 10 секунди, направете четвърт завой вляво, докато не влезете в пълен кръг. Можете да изпомпвате ръцете си за допълнителна скорост тук.