Тази тренировка с телесно тегло 2 в 1 е един от най-добрите начини за удължаване и укрепване на дълголетието

Започва добра тренировка и завършва с разтягане. Често това са най -добрите части. Но какво ще стане, ако има тренировка, при която мускулът се простира, усуква на гръбначния стълб, движенията, облекчаващи напрежението? Хора, може ли да ви запознаем с тренировки за сила на мобилност.

Мобилността основно описва вашия обхват на движение и се отразява колко лесно можете да изпълнявате задачи като изкачване по стълби, да вдигате хранителни стоки и като цяло да се движите по целия свят. „Мобилността е важна, защото ви позволява да функционирате нормално чрез ежедневните си дейности“, Vinh Pham, PT, физиотерапевт и основател на клиники MyoDetox, казано по -рано каза добре+добър. „Ако нямате добра мобилност, няма да можете да извършвате дейности до най -пълния си потенциал.”

Комбинирането на силова тренировка с мобилност е един от най -добрите начини за подобряване на вашата гъвкавост. "[И двата] аспекта ви дават възможност да движите всичките си стави и меки тъкани през пълните им обхвати на движение и това е от решаващо значение, за да се изгради силно тяло и да се избегне болка и наранявания", Рене Пикет, главен треньор на нацията , преди това каза добре+добре. И точно това доставя тази 16-минутна тренировка с Кат Атиенца.

По време на тренировката ще започнете с загряване с движения, предназначени да смажат ставите ви и да активират мускулите ви. Но разтягането не свършва дотук. В два комплекта с три вериги всеки, ще правите упражнения, които и двете укрепват мускулите ви и удължават обхвата на движението ви. Вземете YWS, първият ход в първия сет. За тях вие ангажирате вашите лата и други мускули на гърба, както и ръцете си, но също така отваряте гърдите и раменете си, всички от които допринасят за добра стойка.

---

Експерти в тази статия

• Рене Пикет, силен треньор на нацията
• Vinh Pham, PT, физиотерапевт и съосновател на MyoDetox

---

Други движения включват фигура четири хрускания, които отварят бедрата ви, докато работите в корема, обратни бели с обрат, за да изградите долната сила на тялото плюс гръбначния мобилност и натискането към докосванията надолу към кучета Разтягане на подбедриците, телетата и глезените. И разбира се, все още получавате удоволствието от охлаждане с участъци, които се отличават с много усуквания и отваряне на гръбначния стълб. Ммммм.

Една тренировка може да направи много повече за вас, отколкото да укрепите мускулите си. Потънете в тези движения и знайте, че правите нещо невероятно за тялото, сърцето си и дълголетието си. Сега това е добре прекарано 16 минути.