Тази 5-минутна медитация ще се стресира към ума ви

Бяхме обусловени да вярваме, че стресът е най -доброто злото от 21 век, но Тифани Крейкшанк иска да знаеш, че това не е точно вярно.

Както обяснява основателят на йога медицина и експерт по медитация, вроденият ни отговор на стреса всъщност е супер полезен; Това е, което ни кара да действаме бързо, когато, да речем, сме на път да бъдем ударени от автобус. Но когато възприемаме всяко малко по-малко от идеалното събитие в нашия ден като потенциална заплаха-пълна входяща поща, задръстване, мърмореща бариста-поддържаме ума си, заседнал в зоната на битка или полет.

С други думи, казва Cruikshank, това е нашата (напълно контролируема) Отговор на стресови събития, които са опасни, а не самите стресови обстоятелства. „Мисля,. „Чувстваме нужда да продължаваме и когато не го направим, съдим себе си и създаваме много вътрешен стрес.”

За щастие можем да изберем различно и в новата й книга, Медитирайте теглото си, Cruikshank ни показва как. Въпреки че книгата технически се фокусира около загубата на тегло, ежедневният му режим на ръководени медитации и журналиране подтиква, включващи тези, насочени към самочувствие, преодоляване на перфекционизма и, да, устойчиво на стреса-са полезни за почти всеки, който иска да приеме по-здравословен мислене.

И така, как Cruikshank предлага да пренастроим реакцията си на стрес, така че той започва само когато наистина е необходим? „Най -важното е просто да забележите процеса“, казва тя. „Започнете да поставяте под въпрос дали този вътрешен стрес или напрежение е подходящо за ситуацията.”(С други думи: Не, не сте в смъртна опасност, защото апартаментът ви е разхвърлян и списъкът ви със задачи е дълъг.) И с внимателна перспектива, казва тя, идва мир.

Следващия път, когато се почувствате размазани, отделете време, за да завършите петминутната стресова медитация на Cruikshank и упражнения за списание. Спокойствие сега!

5-минутна медитация

Днешната медитация е свързана с развитието на способността ви да забележите усещанията във всеки дъх, но след това и да видите по -голямата картина.

Първата част е да наблюдавате дъха, да признаете усещанията в тялото и да видите дали можете да ги отрежете от ума.

След това, преразказвайте стресова ситуация или стресиращ ден-всичко наскоро, за да можете да го припомните с пълни детайли и наистина да се свържете с тази памет.

Забележете усещанията, които припомнянето извежда в тялото ви. Възможно ли е просто да позволите на усещанията да съществуват и? Отделете малко време, за да направите това.

След това забележете какво е чувството да признаеш, че в даден момент всичко ще премине. Помислете, че в голямата картина, месец или година от сега, ще погледнете назад към това малко стресиращо преживяване и това ще бъде незначително.

Последно, забележете какво е чувството да признаеш това в момента, в този момент имате всичко необходимо.

Упражнения за списания

Днешното журнализиране ще се съсредоточи върху стресовите моменти.

1. Забележете вашите стресови точки, или от вчера или миналата седмица, независимо дали са незначителни инциденти, текущи ситуации или големи събития.

2. Попитайте се, колко различни биха изглеждали тези стресови точки, ако сте в състояние да възприемете мисленето на наблюдателя? Да се ​​откъснеш в момента, в който усещаш стрес и просто наблюдаваш? Забележете преживяването и си представете голямата картина.

3. Ще изглежда ли резултатът от тези моменти различно? Понякога ще стане, а понякога няма. Как ще бъде различно? Не забравяйте, че днешната работа не е непременно променяща стреса или резултатите, а по -скоро променя вашето възприятие. Само тази промяна има дълбок ефект върху вашето здраве.

Медитацията не е единственият начин да намалите нивата на стрес-винаги можете да опитате да плавате в резервоар за сензорни лишения, валцуване на пяна или горски къпане.

Откъснат от Медитирайте теглото си: 21-дневно отстъпление, за да оптимизирате метаболизма си и да се почувствате страхотно Copyright © 2016 от Tiffany Cruikshank. Публикувано от Harmony Books, отпечатък на Penguin Random House LLC.