Тази 6-минутна тренировка на горната част на тялото използва дъмбели по начини, които никога не бихте очаквали

Добре дошли в Club Trainer of the Month, нашата чисто нова фитнес серия, където докосваме най-готините най-готови фитнес лидери, за да създадем месечно фитнес предизвикателство. В понеделник имаме нашите „капки за пот“, където ще получите достъп до тренировката за седмицата, която можете да следвате у дома. През юни Meg Takacs ви носи нейната серия за изграждане на сила. Вземете набор от дъмбели.

Имах комплект от пет килограма тежести, седнали под леглото ми през последните осем месеца, и ги използвах приблизително веднъж (… в деня след като Харли Пастернак ме убеди да ги купя). Обичам добра тренировка за телесно тегло в дома, но откровено не съм намерил такава, която прави добавянето на усещане за дъмбели изобщо вълнуващи ... всички те просто включват много бицепс къдрици и дъски, които, Snooze.

Но тренировката на тази седмица тренировка на месеца, грижа за треньора Мег Такакс, използва дъмбели по начини, които са всичко друго, но не и скучни. И докато ходовете със сигурност работят за укрепване на ръцете и раменете, по начина, по който вероятно бихте очаквали дъмбели, те също Запалете почти всеки друг мускул в тялото си.

Вземете комплект от 5 до 15 паунда дъмбели (макар че можете да направите ходовете, без да ги. И не забравяйте да проверите следващата седмица за дебюта на нашия треньор на юли на месеца!

Направете всяко движение за 30 секунди и преминете през серията два пъти.

1. Предни клякания: Доведете дъмбелите до раменете си (ако нямате дъмбели, просто поставете ръцете си на раменете), завийте бедрата си обратно с лактите, успоредни на земята. Уверете се,.
2. Вредни лифти в един ред: Започнете с левия крак на земята и ръцете си до страните, като държите дъмбелите. Дръжте бедрата си квадрат на земята и се наведете напред, повдигайки десния крак зад себе си и приведете ръцете си към земята. За да промените, докоснете десния крак на пода, като държите левия си засаден и ред. За втори кръг засадете десния си крак вместо вляво.
3. Пълна дъмбел ред във висока дъска: Във висока дъска и бедрата ви квадрат до земята, гребете една ръка наведнъж нагоре към тавана. Поставете ръката си непосредствено под рамото си, за да се нулирате, след което повторете от другата страна. За да модифицирате, подредете ръцете си в традиционния стил на огъване в елби и/или пуснете към нуждите си от допълнителна поддръжка.
4. Пулсът се хвърля в транспар: Започнете в лъч с един крак напред, дъмбели в ръка, задържани до ушите ви. Пулсирайте надолу, след което натиснете, за да изправите краката си. Използвайте инерцията в краката си, за да се насочите към тавана, изправяйки ръцете си до пълно удължаване. Едновременно огънете ръцете и краката си обратно до начална позиция, което позволява на коленете ви да целуват земята, без да освобождавате телесно тегло.
5. Лети на коленете ви: Започвайки на коленете си с сърце, изтеглено здраво, носете тежестите пред вас и ги изпънете на 180 градуса отстрани. Върнете се в началото и повторете. Не забравяйте да издърпате от гърба си с гръбнака си в съответствие с врата.
6. Burpee в тяга: Започнете в позиция за лице с тежести в ръка. Освободете телесното си тегло на земята, натиснете обратно нагоре и скочете краката си към ръцете си. Изправете се и натиснете тежестите направо отгоре. Не забравяйте да стигнете чак до земята в долната част на бурпета, за да дадете пълния обхват на движението на движението.

Изгорете ядрото си още повече с тази 6-минутна AB серия или увеличете сърдечната честота с някакъв домашен Hiit, който ще ви остави да се потите.